Før du overhovedet begynder at køre, en vigtig del af enhver kørende rutine er forebyggelse. Efter en indledende lys gåtur eller joggingtur, bør du gøre flere underkrop strækker til at få løst, før du begynder seriøs træning. Træk din hæl op til din røv til at strække din quadriceps. Hold den ene fod plantet på jorden, og den anden fod frem, og derefter læner sig frem for at strække ud af din forstrækning. Sid på jorden og få bunden af begge fødder fladt mod hinanden, samtidig med at skubbe ned på dine knæ for at strække din lysken. Brug is, hvis du har brug for efter en løbetur, og ikke til over toget.
Walk, derefter køre
Den største fejl mange nye løbere gør er at forsøge at gøre for meget for hurtigt. Derfor nybegynder løbere skulle starte ud med 60 sekunders jogging, efterfulgt af 90 sekunders gang, skiftevis de to for i alt 20 minutter. I følgende uger længderne af de enkelte jogging og walking session er forlænget, og derefter gå sessioner bliver kortere, mens jogging sessioner bliver længere. Dette gradvist introducerer dig til at køre, snarere end at hoppe i den dybe ende fra starten.
Træningstider
lang tid det vil tage dig til komme i form til at køre en 5k vil afhænge af din oprindelige fitness-niveau. Dem, der spiller konkurrenceidræt, for eksempel, vil have en meget lettere tid end nogen, der er overvægtige og får lidt eller ingen motion. For en gennemsnitlig person, kan komme ind i 5k facon tage omkring 9 uger. Men hvis denne tidsplan er det for meget for dig, så skal du strække planen ud og tilføje flere uger.
Ernæring
En stor del af enhver uddannelse rutine er kosten og ernæring. Uanset om du kører til at tabe sig eller bare for at komme i form, de forskellige krav, at du lægger på din krop nødvendiggør sunde fødevarer. Omkring to timer før en løbetur er det en god idé at spise et lille måltid, der er høj i kalorier. Du bør også spise masser af magre proteiner for at hjælpe dine muskler komme sig, sammen med en god blanding af grøntsager, frugt og hele korn brød og pasta.