En metode til trapper er at gå så hårdt på de ned flyvninger, som du gør på op flyvninger. Denne teknik fungerer bedst i et stadion eller et lignende sted, hvor du kan køre op en flyvning, køre over til det næste fly og køre ned, at én. Hvis du ikke har adgang til et stadion, kan du altid bruge et sæt af tilstrækkelig lange skridt. Mængden af apparater og mængden af hvile mellem sæt, hvis nogen, vil variere afhængigt af din kondition og fitness mål. Det vil være bedst, men til at starte med et langsomt tempo, og et par sekunder af hvile mellem sæt, og bygge videre på det som din fitness niveau stiger.
High-Intensity Interval Training
Forkæl kører trapper ligesom en høj intensitet interval træning træning. Du kunne sprint op en flyvning så hurtigt som muligt, presser dig selv til din grænse. Du ville derefter langsomt kommer tilbage ned ad trappen, og derefter sprint tilbage op så hurtigt som du er i stand til. Høj intensitet interval træning som denne har vist sig at have fysiologiske fordele svarende til dem, der opnås med mere langvarig moderat paced aerob aktivitet. Fem sprints ville være en god træning for begyndere, og kan bygges på som din kondition forbedres. Høj intensitet interval træning som dette kan være udmattende, hvis du kombinerer andre aktiviteter med det, bør de gøres i et langsomt tempo
op og op
.
Find en meget lang trappe, og køre op. Der er en række af tårne i hele USA, Canada og resten af verden, som er vært tårn kørsler, eller tårn racer, hvor deltagerne løb op ad trappen for høje bygninger. Trapper ofte alt mere end 1.000 i alt, afhængig af bygningen. Denne trappe-løbeteknik byder på mange fordele, såsom muligheden for at sætte i én lang, uafbrudt indsats, og chancen for at tage elevatoren ned, når du har udtømt dig selv på vej op.
Spring en Step
Indføre en lidt mere udfordring ved at springe et trin, når du kører trapper. Det gør du forlænge din skridtlængde, der er mere krævende på dine ben, som du bestige trapper. Afhængigt af hvor længe din skridtlængde er, og hvor tætliggende trappen er, at du kører på, kan du endda springe to trapper for en mere intens træning. Som med enhver anden træning, bør du starte langsomt, med en begrænset mængde af sæt og masser af hvile mellem sæt, og arbejde dig op derfra, efterhånden som din kondition forbedres.