Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Få dig de bedste løbesko, du har råd til. Monteres for mund længde samt bredde. Spørg en sko ekspert til at vurdere dine buer at afgøre, om du har brug for ekstra støtte. Vælg tøj i farver, som er let synlig, hvis du kører på en vej med ingen skelpæle. Bær tøj, der ikke vil gnave og vil vægen væk sved. Hvis du træner i et koldere klima slid lag, som du nemt kan fjerne.
2
Planlæg din træning tidsplan. Hæng en kalender på dit køleskab eller slot din uddannelse dage og tidspunkter i din mobiltelefon med anmeldelsen påmindelse om. Hold dig til din tidsplan, så godt du kan. Uventede begivenheder kan dukke op, så arbejde omkring dem, for ikke at miste en dags træning. Planlæg mindst fem til 10 minutter til opvarmning og nedkøling før og efter hver træning løb.
3
Walk, før du kører, hvis du er ny til at køre. Planlæg en fuld otte dage walking, opdelt i gå 20 minutter for de første fire og 30 minutter for de sidste fire dage. Anstrenge dig ved at holde dit tempo frisk og dine arme pumpning at forberede dig til det næste niveau af uddannelse.
4
Skift til en gåtur /køre tilstand efter de første to ugers træning. Suppleant løb og gang i 30 minutter mindst tre dage om ugen. Holde tilføje minutter til din køretid og trække fra din gå tid over en periode på flere uger, indtil du er klar til at køre hele 30 minutter.
5.
Find en kørende kammerat eller gruppe, hvis du føler din motivation eller entusiasme aftagende. Pooling ressourcer, tips og erfaringer med ligesindede folk kan afstive din selvtillid og tilføjer et ekstra element af sjov til din træning.