1
har en ven eller coach skyde flere videoer af dig, mens du kører. Pas dig selv, og se om der er åbenlyse mangler i din kropsholdning, skridtlængde, arm bevægelse eller fod landing stilling.
2
Overvej at justere din krop position, mens den kører. Hvis du typisk lander for meget i hælene på dine fødder, for eksempel, luns din krop lidt fremad, så du lander mere på boldene af dine fødder. Prøv at vende processen, hvis du typisk lander for meget på boldene af dine fødder, når du kører.
3 p Du kan justere din gangart ved at sikre, at du er slående jorden under dine hofter, ikke foran dig, som du skridtlængde. Dette begrænser mængden af bremsning du opretter med virkningerne af din skridtlængde. Overveje at udvikle den vane at løfte dit ben fra jorden i modsætning til at skubbe det væk fra jorden, som du skridtlængde.
4
Juster din arm swing at se, om forbedrer din gangart. Stræb efter en kompakt, flydende arm swing. Prøv at øge eller mindske omfanget af den bevægelse, indtil du finder noget, der er både komfortabel og forbedrer effektiviteten af din gangart. Hold dine arme på en 90-graders vinkel og forsøge at holde dem fra at gå forbi din torso, som du kører. Dette kan hjælpe dig med bedre styre din skridtlængde og eventuelt køre hurtigere.
5.
Skift dine sko. Overveje at skifte til en midfoot stil sko, der efterligner mønster af barfodet kører, og nogle undersøgelser viser sådan en sko giver kroppen til at køre mere naturligt og maksimerer effektiviteten. Overvej at tilføje brugerdefinerede indlægssåler til dine løbesko for ordentlig støtte. Sådanne ændringer kan ændre din gang og gøre det både mere behageligt og effektivt.
6
Tæl antallet af skridt du tager per minut. Prøv at optage i 90 skridt til midten til langdistanceløbere (fra 5-km løber til maraton). Reducer længden af din skridtlængde, hvis du finder dig selv faldende korte af det nummer, som du sandsynligvis er overstriding og landing hårdere end du bør, sætte dig på risikoen for skader.