Hvis du ønsker at opnå øget udholdenhed og succes i langdistance-løb, bør bakke træning være en væsentlig del af din forberedelse. Løb bakker hjælper dig med at opbygge styrke i benene, mens musklerne over hele kroppen, da denne træning adgang muskler, der ikke er udnyttet i standard cardio øvelse. Udfør hill træning korrekt og snart vil det virke som en nem og naturlig del af din træning. Ting du har brug
Løbesko
Vandflaske
Vis Flere Instruktioner
1

Stretch grundigt, før du forsøger at køre bakker. Udfylde alle dine normale strækninger og gentag indtil du har været der strækker sig omkring ti minutter for at sikre, at din krop er klar til den stamme af bakken træning.
2

Vælg en bakke, der giver en passende mængde af resistens så du kan styrke dine muskler og opbygge udholdenhed. For eksempel er en kort hill med en lødighed på 5 til 15 procent ideel til hill træning.
3

Flyt dine arme hurtigt som du køre op bakker. Løft dine knæ højere end du ville, når du kører på flad jord. Hold dine hofter på linje med dine skuldre og undgå lænede sig frem.
4

Fortsæt klatring en bestemt kort hill, indtil du kan nå toppen i 30 sekunder til 1 minut. Hold træning på medium bakker indtil du kan forcere dem i 1 til 2 minutter.
5.

Medbring en vandflaske med dig, mens du løber eller bære en vandflaske i form af en rygsæk. Drik ofte i løbet hill træning at holde godt hydreret og forebygge skader.
6

Gentag din bakke træning træning en gang eller to gange om ugen. Må ikke overskrider dette antal, så du ikke sætte din krop under stor belastning.