Kørsel af en 5K med børn er en fornøjelig måde at tilbringe tid sammen med dine børn og få dem i vane med at holde fit. Et 5K er ca 3,1 miles, hvilket er en god afstand til børn over 8 år, især hvis de kombinerer løb med at gå. Børn vil nyde realisering samt tilbringe tid sammen med dig. Ligesom voksne, har brug for børnene et regelmæssigt træningsprogram. De har også brug for masser af opmuntring og positiv forstærkning. Hvis du laver kører en 5K en positiv oplevelse for dine børn, kan de vokse ind livslang løbere. Instruktioner
Uddannelse
1

Start små. Arbejde op til den fulde 5K en halv mil ad gangen. Start med at køre en halv kilometer rundt i nabolaget med dit barn to gange om ugen, og sørg for at være opmuntrende. Tilføj endnu en halv mile hver uge som barnets fitness vokser, indtil hun kan køre den fulde 5K med noget problem. Hvis hun er mere fit fra at spille andre sportsgrene, kan du fremskridt hurtigere.
2

Train med barnet når det er muligt, så det bliver en limning aktivitet, men husk på, at fordi han er mindre, hans tempo vil sandsynligvis være langsommere end din. Lær ordentlig pacing, børn har tendens til at køre med to hastigheder: en sprint, og en gennemgang. Vis ham et moderat tempo med et godt eksempel.
3

Fokus på det sjove af den erfaring, ikke på at vinde. Understreg hvor stolt du er af den kendsgerning, at hun kører en 5K, ikke på, hvordan hun kan forbedre sin tid. Beløn ​​hende for et veludført stykke arbejde med en sund snack eller en tur i biografen.
4

Outfit dit barn i ordentlig løbetøj. Vælg sko, der er specielt bygget til at køre. Besøg en kørende eller atletik specialitet butik hvis det er muligt at få sine fødder ordentligt målt. Klæd ham i en løstsiddende top og shorts i et stof, der vil væge sved væk fra huden.
På løbsdagen
5

Kom klar til race, dækker enhver udsat hud med solcreme og opmuntre dit barn til at bære en hat. Sørg for at han spiser en let morgenmad frugt og toast to timer før løbet --- for meget fedt og protein vil være vanskeligt at fordøje. Tjene ham 16 ounce vand så godt.
6

Lad dit barn til at stoppe og gå, hvis hun er træt, og for at stoppe helt, hvis hun er i smerte. Børn bør ikke presse sig selv på samme måde, som voksne kan, fordi de ikke har virkelig lært deres egne grænser. Ros hende for et veludført stykke arbejde, uanset om hun er færdig race eller ej.
7 p Hvis løb regler tillader det, komme ind med dit barn. Han vil sætte pris på din virksomhed og opmuntring, og du vil være i stand til at overvåge, hvordan han laver, og om han har brug for at hvile eller stoppe.
8

Fortæl dit barn, at hun skal stoppe og drikke, når hun er tørstig, og at hun skulle gå et stykke tid, hvis hun føler sig for træt eller begynder at krampe. Understreg, at hendes sundhed og nydelse er vigtigere for dig end hendes tid.