Hvis du har lavet en forpligtelse til at køre en 10K race, har du allerede taget det første skridt mod opstilling af dit mål. Interval træning er en fantastisk måde at få din krop fit for løbsdagen ved at bryde op driften med jogge eller gå i stykker, og derefter gentage det samme løb og gåafstand. Interval træning bruges typisk på en bane, men hvis du har en præcis måde at måle afstand, kan det også ske på en vej eller sti. Instruktioner
1

Run lidt hurtigere end dit komfortable løb tempoet for 400 meter --- det er en omgang rundt på en bane, eller en kvart mile. Hvil i yderligere 400 meter. Når du hviler, flyde på en let løbetur eller gåtur for hvileperioden. Efter hvileperioden, køre 800 meter, eller to omgange rundt på banen, og derefter hvile. Gennemføre dette interval otte uger før løbsdagen.
2

Run 400 meter. Flyde på en løbetur eller gåtur til 400 meter. Gentag dette interval tre gange. Efter en hvileperiode, køre til 800 meter eller to omgange rundt på banen, derefter hvile. Gentag dette interval to gange. Gennemføre dette interval senest seks uger før løbsdagen.
3

Varm op med en one-mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile. Gentag dette interval fire gange. Køl ned med en one-mile jog. Gennemføre dette interval fem uger før løbsdagen.
4

Varm op med en one-mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile. Gentag dette interval fem gange. Køl ned med en one-mile jog. Gennemføre dette interval fire uger forud for løbsdagen.
5.

Varm op med en one-mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile. Gentag dette interval seks gange. Køl ned med en one-mile jog. Gennemføre dette interval senest tre uger før løbsdagen.
6

Varm op med en one-mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile. Gentag dette interval syv gange. Køl ned med en one-mile jog. Gennemføre dette interval to uger inden løbsdagen.