Quality løbesko
Vis Flere Instruktioner
købe de rigtige udstyr
1
Vælg en sko med ekstra polstring til at absorbere de gentagne stød af beton . Sørg for, at pasformen er perfekt - skoen skal ikke føle sig stramt eller ubehageligt på nogen måde. Tillad en halv tomme plads mellem din længste tå og den forreste del af skoen. Gå til en skoforretning, der har specialiseret sig i løb og sportssko. Shop i slutningen af dagen, når dine fødder er lidt større, og de vil være tættere på deres størrelse, når du kører, som forstørrer dine fødder
2
Stretch i mindst fem til ti minutter. før dit løb til at reducere muskelspændinger og øge omsætning og muskel fleksibilitet. Fokuser på dine hamstrings, lår, kalve og lyske, ifølge FitDay.
3
Skift din teknik til forfod kører, hvis din atletiske evner er sådan, at du er i stand til at køre en otte- minutters mile. Jord på bolden af din fod for hvert trin, snarere end din hæl - ifølge en Harvard University undersøgelse om biomekanik af mund strejker, skaber den mindste mængde af effekt og mindsker risikoen for skader, som er højere på grund af den betonoverflade.
4
Vælg en mere minimalistisk sko til forfoden kører. Vælg en sko med en lavere hæl, eller kigge efter en specialitet type running "handske", som former sig efter foden for at emulere den nøgne fod.
5.
Run korte intervaller ved hjælp af forfoden teknik til at bygge musklerne op i dine fødder og kalve, og så langsomt øge din distance, indtil du føler dig tryg. Vær tålmodig, mastering denne teknik kan tage måneder
.