Den fysiske handling kører, er et af de sidste skridt, en runner tager når de fastsætter på sporet for en løbetur. Meget af det indebærer at være en god løber kredser omkring det mentale aspekt af at køre, samt andre fysiske aspekter, såsom søvn, hydrering og smertebehandling. Gør dig selv en bedre styr runner omfatter laver forberedelsesarbejde væk fra sporet og blive mentalt parat til at tage dig selv til det næste niveau. Instruktioner
1

Få en god nats søvn og give din krop til at reparere og forny sig selv. Få mindst seks timers uafbrudt søvn hver nat, med et ultimativt mål for otte eller ni timers søvn.
2

Udvikle en rutine. Prøv at køre på samme tid hver dag, og det samme antal dage om ugen, og dette vil give din krop at vænne sig til rigor af løb og vil støtte i recuperative tid
3 Spis ordentligt. Udvikle en god ernæring indtag system til at erstatte de kulhydrater og kalorier tabt, når du kører. Undgå fedt og forarbejdede sukker og stræbe efter komplekse kulhydrater og magert protein.
4

Indarbejd en god træning regime. Fokus på øvelser, der styrker dine ben og forbedre dit hjerte-kar-system. Omfatter cykling, lette ben vægttræning og svømning som en del af din motion regime.
5.

Train med andre mennesker. Find en ven til at køre med eller parre op med nogen kører på sporet samme tid som du, hvilket vil bidrage til at gøre en ensom affære mere social og vil give dig og dine kørende partnere til at skubbe og motivere hinanden
6

Forbedre dit løb tider og afstande - langsomt. Start ud at køre korte afstande i et moderat tempo, så levendegøre dit tempo for at forsøge at forbedre dine køretider. Forlænge dine afstande langsomt at opbygge udholdenhed og gøre de kortere kørsler synes sjovere.
7

Train væk fra sporet. Kør gennem dit nabolag lejlighedsvis at tilføje en ændring af kulisser og hjælpe dig med at udvikle mere afstand. Løb op bakker og trapper til at forbedre din benstyrke.
8

Arbejdet med mentale aspekter af at køre. Skubbe gennem smerte, når du hjerne fortæller dig om at stoppe, forskere ved University Hospital i Ulm har Tyskland bemærket, at for at stoppe kører, når du føler smerte er ikke altid korrekt, da de fleste smerter er forårsaget af muskel-betændelse og mindsker jo oftere du løbe. Du bør kun stoppe, når en fysisk udløser siger til, så som smerter i et område, du aldrig har oplevet før eller smerte, der stiger som du går, snarere end aftager. Visualiser dine mål. Afslut en fem-mile løb, hvis det var din oprindelige mål.