Jogging er en populær form for motion, der giver hjerte-kar-og vægttab fordele. Begynder en vellykket drift program kræver meget lidt specialudstyr og kan gøres næsten hvor som helst. Men kører ikke placere en enorm mængde af belastning og kraft på kroppen, hvilket gør det vigtigt for dig at udnytte korrekte teknikker og udstyr for at sikre, at du er i stand til at køre effektivt. Ting du har brug
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Køb og slid kvalitet løbesko. Gå til en detailhandler, der har specialiseret sig i sko og udstyr til motionsløbere. Vær sikker forhandleren undersøger og måler dine fødder, så du kan finde en sko, der passer godt og arbejder med, hvordan din fod bevæger sig, når den rammer fortovet. Dette er kendt som din fod strejke.
2

Varm op din krop ved at gå rask i 5 til 10 minutter før du begynder din løb. Dette vil ophøje din krops kernetemperatur og forberede din krop til stetching del af din warmup og for din jog. Stræk alle de store muskelgrupper i benene, herunder kalve, quadriceps, hamstring, lysken og hip flexors.
3

Hold dit hoved op og dine øjne fokuseret foran dig, som du kører.
4

Oprethold korrekt kropsholdning ved at holde din torso lige og opretstående. Hold dit hoved og overkrop ensrettes under varigheden af ​​dit løb. Hold dine skuldre afslappede ved at rulle dine skuldre tilbage og holde dem lave.
5.

Sving armene tilbage til forsiden langs siden af ​​kroppen. Cup dine hænder lidt og holde dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel.
6

Opretholde en konsekvent vejrtrækningsrytme hele dit løb ved at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.