Vægten af en menneskelig krop er omkring 60 procent vand, holdes i musklerne, blod, knogler, hud og organer. Uden nok vand, tørrer mennesker, bliver sløv og kan i sidste ende kollapse. Dehydrering fører til et væld af fysiske problemer, og kan kræve øjeblikkelig lægehjælp, især når de kører i varme, tørre forhold. Mens vandet er et krav, løbere også nødt til at erstatte elektrolytter tabt, mens den kører ved at indtage sportsdrikke eller frugt-og grøntsagsjuice.
Beløb
"Runner World", den magasin helliget sporten, anbefaler at drikke 16 ounce vand eller sportsdrik en time før kørslen, og op til 12 ounce for hver 15 til 20 minutter, som du kører. Hvis du kører i mere end en time, kan du bruge sportsdrikke i stedet for vand for at bevare din elektrolyt balance. Aldrig vente, indtil du er tørstig, når du kører --- det er kroppens måde at advare dig om, at du er dehydreret.
Efter Run
Det er en god idé at veje dig før dit løb, så du kan vurdere, hvor meget vand eller sportsdrik du nødt til at forbruge, når du er færdig. "Runner Verden" anbefaler at drikke mellem 16 og 24 ounce for hver pund vægt du tabt på dit løb, hvoraf de fleste var nok vand tabt gennem sved.
Warning
Selvom det er vigtigt at holde hydreret, mens du kører, drikker for meget vand er så farligt som for lidt. Hyponatriæmi er en alvorlig tilstand, hvor løbere drikker for meget vand i forhold til natrium, de mister, mens den kører. Det er en god idé at inkludere nogle salt i din kost, før du kører og bruge drikkevarer, der indeholder natrium og kalium længere forløb, især noget længere tid end en 5K. Hyponatriæmi kan resultere i kramper, koma eller død.