Som kører, er en høj intensitet aktivitet, vælge den rigtige sko er vigtigt at mindske belastningen på benene. Skoen skal både være komfortable og praktisk for en runner behov, tilpasning til den enkelte løbers krop. Med den rette sko, kan løbere mindske risikoen for skader for at forbedre ydeevnen. Skostørrelse

Feet svulme i løbet af dagen på grund af øget blodgennemstrømning til fødderne fra walking og løb. Når kører, denne proces hævelse stiger. Det er vigtigt at købe en sko, der er lidt for stor og for bredt, så at fødderne har plads til at svulme uden at forårsage blærer eller kramper. For at finde den rigtige skostørrelse, shoppe senere på dagen efter dine fødder har opsvulmet, og vælg derefter en rummelig sko. Ved at gøre dette, er skader falder, og løberen i stand til at forbedre ydeevnen ved at unddrage sig ubehag
Arch of Foot

Feet tendens i retning af en af ​​tre arch typer:. Normale, lav eller høj. De fleste sko er designet til normale buer. Men lave buer tendens til at forårsage føler at rulle indad, forårsager belastning fra overforbrug, der enten kan skade eller bremse en runner. Høje buer tendens til at rulle fødderne udad, hvilket ankelskader der ikke er korrekt understøttet. For at bestemme arch type dyppe din fod i maling eller vand og trin på et stykke papir. En normal arch vil have omkring en 1-tomme tyk print mellem tæer og hæl, mens en lav bue vil være bredere og en høj bue vil være tyndere. For høje og lave buer, skal du vælge en sko, der giver mere ankel støtte og har såler designet til at passe dine fødder.
Pronation

Pronation er, hvordan din fod ruller fra hæl til tå efter stepping. Folk, der underpronate tendens til at lægge for meget stress på deres hæle, mens de, der overpronate forårsage stress mod midten eller foran deres fødder. At bestemme pronation stil, se på gamle sko og se, om hælen eller tæerne er slidt mere end andre dele af sålen. Mange sko har specialiserede såler baseret på pronation for at mindske stød, hjælper løbere til at føle sig mindre smerter under træningen.
Gait

gangart er, hvordan du lander efter at have taget en trin. Overpronated gangarter kraft landinger på ydersiden af ​​hælen først, mens underpronated gangarter forårsager landing på indersiden af ​​hælen. Overpronators er mere tilbøjelige til at miste balancen og falde ned og forårsage alvorlig ankel og benskader, en sko med stabiliserende såler og ankel støtte vil hjælpe mindske sandsynligheden for skader. En underpronator, samt en person med en normal gangart, behov støddæmpning at mindske stød. En tykkere sål kan også bidrage til at reducere skader, holde en runner kørende længere.