En fem-mile race, også kendt som en 8K, er ikke som et maratonløb. En aktiv person kunne køre fem miles uden megen intensiv træning. Den gennemsnitlige person, men vil få brug for at uddanne sig til en sådan begivenhed. Korrekt uddannelse at køre for denne afstand opstiller fem miles let gennemførligt. Ting du skal
behageligt tøj
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Outline et 8-ugers uddannelse tidsplan. Træn seks dage om ugen i otte uger straight. Tidsplanen bør bestå af forskellige løb, strække og styrke øvelser. Nogle dage vil være lettere eller tungere end andre.
2

Stretch og træne for styrke om mandagen. Stræk dine quads, hamstrings, glutes og kalve. Stræk før du kører til at varme op, og bagefter at køle ned. Gør styrketræning, såsom bænkpres, rækker, krøller, crunches og lunges. Disse øvelser vil arbejde dit bryst ryg, skuldre, arme, mave, hofter, bagdel og ben.
3

Run mindst to miles per dag på tirsdage, torsdage og søndage. Under uger 3 og 4, gradvist at hæve torsdag og søndag løber til tre og fire miles per dag, henholdsvis. Gør styrketræning, ud over at køre, om torsdagen.
4

Cross toget på onsdage og lørdage i 30 minutter, minimum. I uger 3 til 8, øger dette gradvist fra 40 til 60 minutter. Cross træning kan gå, svømning, cykling, vandreture, dans eller anden anaerob aktivitet.
5.

Rest om fredagen. Undgå al aktivitet, hvis det er muligt. Lad din krop til at komme sig. Drik masser af væske.