En af de bedste kilder til motion for den menneskelige krop kører. Løb med til at opbygge hjerte-kar-sundhed og udholdenhed. Det er også en stor form for motion for at hjælpe dig med at håndtere stress og kaste dem ekstra pounds. Hvis du ikke har gjort en masse for at køre eller jogging i fortiden, er det vigtigt, at du starter langsomt, så du kan undgå skader og få det maksimale udbytte af din kører. Instruktioner
1

Gør en blanding af vandre-og jogging for den første uge. Tage tre dage ud af ugen og prøve en langsom jog og gå kombination for omkring 15 til 20 minutter. Walk for omkring 5 minutter derefter køre i et minut. Hold dette op for varigheden af ​​dit løb. Dette vil hjælpe med at give din krop og muskler tid til at tilpasse sig til de bevægelser og stammen kraftig motion kan sætte på dine muskler og led.
2

Øg jogging tid fra et minut til et minut og et halvt i uge to. Reducer din gå tid til to til tre minutter, afhængigt af hvor godt din krop har tilpasset sig den regelmæssig motion.
3

Fortsæt jogging i et minut og et halvt i den tredje uge, men forsvinder walking tid. Ved nu du skal løbe i et minut og et halvt og gå i et minut og en halv. Forøg din samlede køretid af tre minutter.
4

Jog for omkring fem minutter, og kun gå i to minutter i uge fire. Når du har gjort dette, skal du ændre din jogging op til en stabil jog for omkring tre minutter, og kun gå et minut og en halv ad gangen. At slutte din kørsler ende med en fire eller fem minutter jog uden walking.
5.

Run for hele din træning tid i uge fem. Du kan arbejde op til dette langsomt, kører længere og længere tid uden at gå - indtil slutningen af ​​ugen. Ved så skal du køre i mindst 15 til 20 minutter med ingen walking
6

Hold alt det samme for uge seks,. Undtagen den samlede køretid i slutningen af ​​ugen. I stedet for kun at køre i 15 til 20 minutter, øges køretid til 20 til 25 minutter. Prøv dit bedste for at jogge for en fuld 25 minutter hvis muligt. Sørg for at holde hydreret under din kører.
7

Jog til en fuld 25 minutter alle tre af dine kørende dage på uge syv. Prøv at picking up dit tempo nogle fra tid til anden, at hjælpe med at opbygge stærkere benmuskler og få en bedre træning.
8

Tilføj tre minutter til at din totale køretid for uge otte. Dette vil få dig kørende tæt på en halv time.
9

Gentag den samme træning og køre tid fra uge otte, for uge ni. Dette vil hjælpe med at forberede dig til din sidste uge.
10

Tilføj de sidste tre minutter til at din samlede køretid. Dette vil sætte dig på at køre i alt 30 minutter, uden at gå på alle. På dette tidspunkt vil du have kaste vægt, fik dine muskler i god form, og hjalp med at gøre dit hjerte sundere.