VDOT-værdier er almindeligt anvendt af trænere og løbere til at beregne den bedste tempo for en atlet under uddannelse kørsler. En løber kan bruge VDOT score til at beregne hans tempo for enhver form for træning eller distance. Brug VDOT værdier med til at sikre, at atleten ikke kører for hårdt eller for langsomt under træningen. Også mange trænere og løbere tror bruge VDOT værdier hjælper en runner til at træne og forbedre mere effektivt. Ting du skal
VDOT table
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg et kapløb om at løbe, eller en tidligere race tid til at bruge, for at måle din VDOT værdi. Du behøver ikke nødvendigvis at indtaste en race, kan en enkeltstart på et spor ved dig selv være tilstrækkeligt. Det anbefales, at du vælger en afstand, der tager dig længere end 3 minutter og 30 sekunder, og mindre at 3 timer og 30 minutter. Også forsøge at plukke en dejlig dag, den ene med lidt vind, der ikke er for varmt. Hvis du kommer til at køre på veje eller stier, så prøv at vælge en rute, der har godt fodfæste og er ikke alt for bakket.
2

Kør race eller enkeltstart så hårdt, som du kan. Hvis du ikke kører dit bedste, vil din VDOT score afspejler ikke din faktiske fitness niveau, og din score vil være lavere. Også du bør tage race eller enkeltstart alvorligt, hvilket betyder, at du gør hvad du normalt gør dagene op til et vigtigt løb. Det er fint at bruge en tidligere tid til at beregne din VDOT score, men sørg for at det blev gjort for nylig, og afspejler din nuværende fitness-niveau.
3

Find en VDOT bord. Diagrammet kan findes i bogen af ​​Jack Daniels kaldet "Daniels 'Running Formula." Se afsnittet Ressourcer i denne artikel for et link.
4

Kig på VDOT bordet og kigge efter den afstand race eller tidskørsel du løb. For eksempel indtil hvis du kørte en kilometer, vil du se på toppen af ​​tabellen du finder "Mile". Så kig under afstanden, indtil du finder din tid. Hvis tabellen ikke har din nøjagtige tidspunkt, bare vælge den tid, der er tættest på den tid, du kørte.
5.

Kig hele vejen til venstre for din tid til din score under "VDOT . " Vær sikker på at lede efter den score, der er i samme række som din tid. Det nummer, der er linet op med din tid er din VDOT score.
6

Brug din VDOT score til at beregne din tempo og interval tempo under træningen. Dette kan gøres ved at se på "Tabel 2", eller på det bord, der repræsenterer tempo løber og interval træning gangarter. Denne tabel bruges til at lokalisere forskellige hastigheder for forskellige træningsprogrammer og afstande baseret på din VDOT score. Derefter vælger du en træning typen, for eksempel "Interval Pace". Så kig under den valgte type træning, og vælg afstand. Dernæst skal du se under afstand og line det op med din VDOT score, og det vil fortælle dig det tempo, du skal køre for træning.
7

Beregn ny VDOT scoringer som du holder forbedre og køre hurtigere gange. Dette kan gøres ved at gentage ovenstående trin.