Casual løbeklubber og grupper dannes i byer over hele USA som "road runners", samles til timede løber af varierende afstande. 5K er det metriske svarer til godt tre miles. Medmindre du kvalificere sig til OL, konkurrencedygtig er lidt af et relativt begreb i løb. Ligegyldigt hvor hårdt du kører, er din styrke og hastighed baseret på din uddannelse og erfaring og køn kan spille en rolle. Det er mere nyttigt for din træning at tænke på din 5K tid i tiers som nybegynder, mellemliggende, avanceret og elite. Begyndere
p Hvis du er ny til at køre, behøver du ikke ønsker at haste ind i en aggressiv racing rutine med det mål at slutte i top tre af et løb. Det er bedst at lette din krop til at køre, så dine sener, led og muskler for at styrke, før du trykker hårdt, ellers risikerer du alvorlig skade. På dette niveau, du ønsker at køre 15 til 25 miles per uge, og både mænd og kvinder kan realistisk sigte at afslutte en 5K på 24 minutter eller mere.
Intermediate

"Intermediate" beskriver løbere, der logger sted mellem 25 og 50 miles per uge. På dette niveau af fitness, kan små forskelle bliver synlige mellem mandlige og kvindelige løbere i lignende form. En anden måde at se på dette er, at din praksis løber er typisk længere end 5K, selv i den lave ende. Dette illustrerer, hvordan din hastighed og styrke i løbet af en 5K øger mere din krop bliver vant til at køre. Mænd på mellemniveau gennemsnit mellem seks og otte minutter pr mile under en 5K, mens kvinder gennemsnitligt mellem syv og otte og et halvt minut per mile.
Advanced

På avanceret niveau, er løbere logger op til 60 miles per uge og ikke mindre end 40. En del af din træning involverer distance løb og en anden del omfatter styrketræning, såsom fartleks, hastighed brister under dit løb. Med passende uddannelse på et avanceret niveau, er det muligt at erobre en 5K mellem 17 og 20 minutter for mænd eller 19 til 22 minutter for kvinder. Selvom du måske ikke vinde 5K i dette tempo, er du i gennemsnit i top 25 percentil af løbere konkurrerer i denne afstand.
Elite

På eliteniveau, du er kappes for topplacering (eller i det mindste top ti), og på en god dag, er det muligt at kræve det. Eliteløbere blive på vejen, indtil han eller hun har logget mindst 60 miles og ofte holde i gang. Mænd kører i elite form kan clock hastigheder under fem og et halvt minut per mile eller mindre (afslutter en 5K i under 17 minutter), og kvinder erobre den samme afstand på under 19 minutter. Til sammenligning verdensrekorden for mænd er 12 minutter og 37 sekunder, mens det for kvinder er det 14 minutter og 11 sekunder.