Vide, hvordan man køre på 50 tager mere tænkt end blot snøring dine løbesko og rammer sporet. Ældre løbere har forskellige ernæringsmæssige og fysiske behov end deres yngre kolleger. Også mennesker, der begynder eller vende tilbage til at køre ved 50 nødt til at sørge for at undgå skader. Selv en lille skade kan tage længere tid at helbrede - og kan blive en dvælende problem. Ting du har brug
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
undgå skader
1

Sørg for at strække hver dag, selvom du ikke kører. Overvej at tilføje stretching-intensive øvelser såsom yoga og pilates til din ugentlige rutine. Ved 50, er dine muskler aftagende fleksibel og kræver en større indsats for at øge blodgennemstrømningen.
2

Tag fridage og gøre en bevidst indsats for at hvile din krop. Du kan overveje at udveksle køre for andre øvelser på disse dage, men nedtone intensiteten betydeligt.
3

Lyt til din krop. Hvis det gør ondt, stop, hvis det fortsætter med at gøre ondt, se en læge. Når følelse ømme eller klemt, skal du sørge falde intensitet, gå langsommere eller tage en sti med færre bakker.
4

Sørg dine sko passer og supplere din løbestil. Dårlig montering eller uhensigtsmæssig fodtøj kan resultere i skader. Husk - dine fødder begynder handlingen og bære bevægelsen op til dine hofter og ryg
Go Slow
5

Bland din kører mindst to gange om ugen.. Selv hvis du er i de tidlige træning stadier bør du inkludere et par hurtig løber over korte afstande.
6

Run op ad bakke, men gåtur eller bremse for downhill segmenter. Hvis du starter din kørende program ved hjælp af en trædemølle, kan du ikke mærke til, hvordan din krop skifter, når du kører ned ad bakke. Dette skift kan belaste dine ben, hofter eller ryg.
7

Sæt mål, der ikke overstiger 10 procents stigning om ugen. Hvis du begynder ved at køre fem miles i den første uge, kun stige til fem-og-en-halv miles i din anden uge. Prøv at leve op til disse mål, de vil holde dig motiveret
forbedre andre områder
8

opretholde en sund vægt.. Ekstra pounds kun tilføje stress til dine led og muskler, der kan føre til skader.
9

Hold et vågent øje med, hvad du spiser. Et organ ved 50 har forskellige ernæringsmæssige behov end en yngre løbers krop - og du er nødt til brændstof det i overensstemmelse hermed
10

Overvej at tage kosttilskud.. Diskuter din beslutning med en læge, især hvis du allerede tager medicin
11

Drik mindst 64 ounces per dag -. Og mere på dage, du kører. Overvej drikke væsker med elektrolytter på de dage, du kører.