Spis en stor, sundt måltid cirka 12 til 16 timer før maraton. Fuldkornspasta er et fælles valg, som komplekse kulhydrater giver energi, der langsomt frigives under maraton. Undgå simple kulhydrater såsom sukker, er som slik og desserter absorberes hurtigt, hvilket fører til energi nedbrud. Energibarer eller protein barer er ikke et egnet måltid udskiftning til middag forud for racing, da en stor servering af kulhydrater giver større energi butikker. Fortsæt intensiv hydrering både før og efter måltidet.
1 time før
Sixty til 90 minutter før maraton er det optimale tidspunkt at forbruge en energi bar. Afslutte spise bar en hel time før racing dig mulighed for fuld fordøjelse. Løb lange afstande på en fuld mave kan føre til kvalme og opkastning, hvilket yderligere kan nedbryder systemet af elektrolytter som er afgørende for optimal sportslige præstationer. Undgå energi barer højt raffineret sukker, og fortsætte med at fugte, mens man spiser.
Mens Running
fleste løbere finder fortsat hydrering og indtager små fødevarer med et højt sukkerindhold afgørende for et godt sportslige præstationer. Power barer er ikke et egnet valg at spise, mens du kører, da de kan føle sig tungt på maven og føre til kvalme. Populære fødevarer valg er druer eller appelsiner, som giver en forfriskende følelse og en lille boost af energi. Pack sportspræstationer geler til at genopbygge elektrolytter, og drage fordel af hydrering stationer langs maraton ruten.
Efter Race
Replenish kalorieindhold og protein butikker inden for en time at fuldføre en maraton, for at genopbygge muskelvæv, der står anstrengelse under det lange løb. Mange maratonløb tilbyder bagels, muffins og cookies til enkeltpersoner, der afslutter kørslen. Selv om det er vigtigt at fejre den betydelige realisering, gør kulhydrater og sukker ikke giver tilstrækkelig ernæring. Et protein-rige energi bar indtages med en sports drik giver bedre ernæring til at genopbygge muskelvæv, genopbygge energi butikker, og støtte i bedring.