Ordentlig hydrering mens du kører lange afstande kan forbedre dine præstationer. Når du sveder, og ikke fylde dig selv, risikerer du dehydrering. Under dehydrering din krop har en hårdere tid møde fysiske krav, fordi din blodvolumen reducerer og tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe ilt til dine muskler. Forkert hydrering mens den kører kan føre til varmekramper og hyponatræmi, en tilstand, hvor kroppen lukker ned på grund af en mangel på natrium og et overskud af vand. Lær at fugte selv under lange kørsler til at få mest muligt ud af din træning. Ting du skal
Watch Salg Squeeze flaske
Fluid bælte
Money
sportsdrik
Vis Flere Instruktioner
1

Drik efter et sæt tidsplan, mens den kører. Indstil dit ur til at bippe hver 15 til 20 minutter for at minde dig selv at drikke. Undgå at vente, indtil du føler dig tørstig, fordi når du føler dig tørstig dehydrering har allerede sat i.
2

Bær en squeeze flaske i en væske bælte til at få adgang til væske, mens du kører. Fordi du ikke er i stand til at bære alle de væsker, du har brug, mens den kører i en længere periode, bære penge til at købe refills på dagligvarebutikker eller kortlægge din træning løb, så du vender hjem i mellem. Hvis du træner på et spor, placere dine genopfyldninger undervejs forhånd.
3

Forbruge 3 til 6 ounces en sportsdrik hver 15 til 20 minutter under træning løber længere end en time. Drik en sportsdrik, der indeholder kulhydrater og elektrolytter, kulhydrater give din krop med brændstof, mens elektrolytter genopbygge tabte natrium og andre mineraler. For kørsler i en time eller mindre, er vand nok til at holde dig hydreret.
4

Undgå at drikke te, sodavand, kaffe og alkohol før, under og efter dit løb, fordi disse alle kan have en vanddrivende påvirke og øge din risiko for dehydrering.