Kramper under et maraton kan være så invaliderende, at du er nødt til at stoppe kører for dem at gå væk. Kramper opstår ofte i siderne af din talje og i benene, og kan udløses en række ting, herunder en elektrolyt ubalance, utilstrækkelig opvarmning, dehydrering og forkert vejrtrækning. For at undgå kramper, ordentlig marathon træning, korrekt teknik og tilstrækkelig ernæring, der kræves både før og under marathon. Instruktioner
1

Undgå indtagelse af for meget mad i løbet maraton, fordi dette kan forårsage side-søm kramper. Hold dig til udholdenhed drinks og energi gels til at genopbygge elektrolytter og give vedvarende energi. Forbruge en banan cirka to timer ind i kapløbet om at gøre op for tabt kalium. Kalium hjælper med at forhindre kramper.
2

Hold din krop hydreret, mens du kører for at undgå kramper. Skift mellem at drikke drikkevarer med elektrolytter og vand i løbet af maraton.
3

Stick til, hvad du har lært i løbet af uddannelsen. Undgå at skifte til en hurtigere kører tempo end du er vant til, fordi dette kan resultere i kramper. Kør i samme tempo, som du har trænet på. Spis og drik den samme mad og drikke under løbet, som du gjorde under træningen. Ændring af beløbene og de typer af mad og drikkevarer kan udløse mavekramper. Til formål at forbruge næringsstoffer hver 20 minutter, mens den kører.
4

vejret dybt, mens du kører, så du giver dine muskler med ilt, de har brug for at fungere ordentligt. Trække vejret dybt også hjælper med at forhindre side-søm kramper.