Løb er en full-body øvelse, der forbedrer din kardiovaskulære og muskelstyrke. Alt der kræves er et par gode sko, og et løbebånd eller den åbne landevej. Det handler om at køre, er fysisk og mentalt udfordrende for mange mennesker. Du kan arbejde dig op til at køre for en fuld 30 minutter med en nybegynder uddannelse regime, der kombinerer gang og løb. Over et par uger, vil din fitness niveau forbedres, og du vil køre konstant i 30 minutter, før du ved af det. Instruktioner
1

Aim at køre mindst tre gange om ugen for at opbygge din udholdenhed. Selv hvis du ikke kører under hele træningen, vil du stadig være at forbedre din kondition.
2

Alternate gang og løb. Gå i 10 minutter ved et moderat tempo for at varme op og derefter afhente tempoet og køre i to minutter. Efter to minutter, langsom ned igen at gå i fire minutter. Skift mellem gang og løb. Fremover træning vil gradvist øge den tid du bruger kører, og reducere den tid, du bruger gå.
3

Gentag denne run-walk sekvens så mange gange som muligt. Må ikke bekymre dig, hvis du kun kan udføre en vekslen under den første træning. Gå rask, hvis du ikke kan fortsætte med at køre.
4

Øg mængden af ​​tid, du kører, og mindske mængden af ​​tid, du gå med hver træning. Lyt til din krop og gøre det i dit eget tempo. Prøv at øge køretiden med et minut hver gang du hovedet ud.
5.

Motion for i alt 30 minutter i løbet hver træning. For eksempel, hvis du kører i syv minutter, og gå i tre minutter bør du udføre denne sekvens tre gange at ramme 30-minutters målet.
6

Arbejd din vej op til at køre konstant i 30 minutter. Det kan tage mange uger eller måneder, men fortsætter og fortsætter med at skubbe din krop ved at øge køretiden og mindske gå tid i en 30 minutters periode.
7

Undgå at køre hver dag. Din krop har brug for tid til at komme sig fysisk belastning, så giver det en fridag for at reparere.
8

partner med en kørende kammerat til at holde motiveret og på sporet. En ven ikke kun holder dig i gang, kan han også holde dig distraheret og have det sjovt under træningen.