Kørsel af mile i skolen sker typisk på en udendørs eller indendørs bane. Udendørs spor er 400 meter rundt, kræver fire omgange til lige en mile. Indendørs spor er typisk 200 meter, der kræver dig til at løbe rundt på banen otte gange til lige en mile. I skolen lærer du teknikker til at køre mile, som du kan bruge senere i livet, for at fortsætte med at arbejde på din fitness. Den idrætslæreren giver også kører tips, forslag til vedligeholdelse af dit tempo, og hvordan man håndterer muskelkramper og åndedrætsbesvær. Ting du har brug
løbesko
stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et mål tid og tempo for mile. Basere disse numre Afløb tidligere miles. Hvis du ikke har kørt en tidsindstillet mile før, gætte på, hvor lang tid det kan tage dig. Løb hver omgang i 03:45 resultater i en 15-minutters mile. En 10-minutters mile kræver hver omgang køre i 02:30.
2

Stræk dine muskler, før du begynder dit løb. Tilbring fem til ti minutter at løsne dine muskler. Hold hver strækning i 10 til 15 sekunder, rettet mod de store muskler, såsom din quadriceps, hamstrings, kalve, inderlår, biceps og triceps. Må ikke strække sig ud over din evne, som du kan forårsage skader. En let jog også løsner musklerne.
3

Start din stopuret, når du begynder at køre. Når du når til 200-meter-mærket, se på den tid og vurdere, hvis du kører for hurtigt eller langsomt. Hvis du ønsker at køre en 8-minutters mile vil hver lap tage to minutter betyder en minutter burde have gået af den 200-meter-mærket. Breath i næsen og ud af din mund under dit løb for at undgå kramper. Flyt dine arme ved din side i en kontinuerlig op og ned bevægelse.
4

Som du krydser 400-meter-mærket efter en omgang, ramte "Lap" knappen på dit stopur. Dette registrerer tidspunktet af én omgang, samtidig med at spore den tid af hele kørslen til dette punkt. Igen, vurdere, om du er møde skødet mål, vil resultere i den ønskede mile tid. Også tune ind i din krop, og hvordan det føles. Mild smerte og ubehag er normale, men smertefulde muskelkramper, overfladisk og vanskelige vejrtrækning, sløret syn og skarpe ledsmerter er ikke. Stop og bede om hjælp fra din lærer, hvis du føler dig syg eller tror du måske har en skade.
5

Fortsæt med at spore dit tempo i resten af ​​løbet. Hvis du har nok energi, øger dit tempo de sidste skødet eller par hundrede meter. Ved sprint i slutningen, er du uddrives eventuelle tilbageværende energi, som du ikke længere brug for, fordi løbet er slut. Dette hjælper dig også med at nå dit mål, hvis dit tempo bremset under løbet.
6

Stop uret, når du krydser målstregen. Sammenlign omgangstider, at bemærke hvilke lap er din langsomste og hurtigste. Husk på disse tidspunkter i tankerne til den næste mile du kører, forsøger at forbedre din tid og sætte en personlig rekord.