Hvis du aldrig har kørt, og søger at komme ind i sporten, tilmelding til en 5-kilometer løb er en fantastisk måde at motivere dig selv. 5K løb er blevet meget populære, primært fordi den relativt korte afstand gør det et opnåeligt løb for nybegyndere løbere. Udfordringen i vedvarende hastighed er god træning for mellemliggende løbere ønsker at gøre en længere afstand, såsom 10Ks eller halve maraton. Det er ikke svært at komme af en 5K begivenhed i de fleste byer, men uddannelse for kørslen tager tid og en struktureret plan, hvis du aldrig har kørt for distance før. Instruktioner
1

Schedule 20 til 30 minutter tre gange om ugen for at køre praksis. Space disse tre dage i løbet af ugen for at give din krop en chance for at hvile mellem sessioner. Undgå at fokusere på hastighed. Dette vil komme som dine knogler bliver stærkere og din krop vænner sig til at køre. Fokuser din opmærksomhed på at øge den tid og /eller distance du kører under hver session.
2

Start ved at tage en rask fem-minutters gåtur til at varme op din krop, så skiftevis 60 sekunder af jogging og 90 sekunder Walking. Når din krop føles behagelig på dette tempo, gå videre til næste fase.
3

Efter fem minutters opvarmning, alternative 90 sekunders jogging og 120 sekunder Walking. Når din krop føles behagelig på dette tempo, gå videre til det næste niveau.
4

Efter fem minutters opvarmning, alternative 90 sekunders jogging, 90 sekunders gang, tre minutter af jogging tre minutters gåafstand.
5.

Efter fem minutters opvarmning, alternative tre minutter af jogging, 90 sekunder Walking, fem minutter af jogging, 2 ½ minut Walking.

6

Efter fem minutters opvarmning, alternative fem minutter af jogging og tre minutter Walking.
7

Efter fem minutters opvarmning, alternative fem minutter af jogging, tre minutter af walking, otte minutter af jogging og tre minutter Walking.
8

Spring de fem minutters warm-up og gå til en 25 minutters træk løbetur eller 4K, hvis du er måler afstand.
9

Jog i 28 på hinanden følgende minutter, eller 4,5 KB.
10

Jog i 30 på hinanden følgende minutter, eller 5K. Tillykke. Du er nu klar til at køre din første 5K race.