1
Skift din kører regime, når du vil. Prøv at køre forskellige afstande, hastigheder og på forskellige terræner. Din krop vil vænne sig til den samme træning hver dag, så for at se forbedringer i din præstation, skal du ændre det til tider.
2
Embrace ændringer i din krop, når du begynder at presse dig selv . Hvis du beslutter dig for at øge din hastighed, vil din puls stige. Gå ikke i panik, når dette sker. Du skal blot holde ud, hvis du føler at du kan gøre det. Hvis du føler dig syg eller overdrevent træt, langsom dig ned og bringe din puls ned igen gradvist.
3
Find en rute til at køre, der er omkring 800 meter langt. Alternativ kører en del af vejen til en hurtig, roligt tempo, så en del af den måde på dit komfortable tempo. Fortsæt skiftevis hastigheder indtil 800 meter er komplette. Som du fortsætte med at øve denne øvelse, gradvist øge den tid, du kører på din hurtige støt tempo, og reducere den tid, du kører på din behageligt tempo. Når din krop ikke komme sig helt mellem intervaller, er du tvinger din krop til at komme sig hurtigere, når du presser dig selv til at øge hastigheden.
4
Find tid til at opbygge hastighed arbejde i din tidsplan, selv når du don 't har meget tid. Prøv at køre hurtigt i to minutter, og derefter langsomt i et minut. Fortsæt denne cyklus fem gange. Du vil have haft en god træning på kun 15 minutter.
5.
Arbejde i din korrekte evne niveau. Hvis du har kørt i lang tid, du har brug for at træne dig selv på det korrekte niveau. Avancerede løbere kan øge deres hastighed ved at køre hurtigt i fem minutter, let i fire minutter, hårdt i fire minutter, let i tre minutter, hurtigt i tre minutter, let i to minutter og så videre. Når du gør det ned til et minut hurtigt, gå op igen --- hurtigt i to minutter, nem i et minut, hurtige i tre minutter, nem i to minutter og så videre.