Løb med fodproblemer kan være en modig indsats, selvom du kan afhjælpe nogle af de smerter og forebygge yderligere problemer. Blandt de mest almindelige årsager til mund smerter er hælspore, som er forårsaget af skader på hælen væv, tendinitis, der skyldes overforbrug, og vabler forårsaget af overskydende friktion. Du kan som regel arbejde omkring sådanne mindre fodproblemer med en god rutine og rigtige fodtøj, selvom du bør se en læge om vedvarende eller mere alvorlige problemer. Korrekt forberedelse kan også gøre en verden til forskel for en løber med en dårlig fod. Ting du skal
løbesko, korrekt monteret
Blister pads
Indsætter
Vis Flere Instruktioner
1

fugter dine fødder dagligt med lotion. Godt fugtet fødder er ikke så tilbøjelige til friktion, hvilket kan forårsage smertefulde blærer. Den fugtgivende rutine kan også dobbeltklikke som en massage for at hjælpe med at forbedre cirkulation til fødderne, hvilket igen kan lindre hælspore og tendinitis.
2

opsøge en butik, der har specialiseret sig i løbesko og spørge nogen på personale til at hjælpe dig med at vælge den rigtige type og pasform sko. Gå til butikken i slutningen af ​​dagen, mens dine fødder har været i brug. På den måde vil de have hævelse svarer til at køre, og problemer såsom hælspore eller friktion pletter vil være mere synlige.
3

Placer en indsats i din sko, hvis du har hæl sporer eller er tilbøjelige til tendinitis. Hælspore kan blive hjulpet af en doughnut-formet ortopædteknisk der reducerer presset på akillessenen. Med støtte på plads, inflammation generelt nedsat, hvilket gør det nemmere at køre med hælspore. Runners tilbøjelige til tendinitis kan bruge en fod kile insert eller svangstøtte. Disse former for støtte til at forhindre de flade fødder er forbundet med tendinitis.
4

Stretch, før du kører. Strækker ikke kun hjælper med at forberede musklerne til motion, det også kan forhindre opblussen af ​​senebetændelse og gøre hælspore mindre mærkbar. En fælles strækning er knæet lås: Læg dig ned på et tæppebelagt gulv eller mat og bringe begge knæ til brystet. Hold denne strækning i 10 sekunder og derefter gentage det fem gange. En anden strækning, som er til hælen og lægmuskler, er væggen push-up. Stå med håndfladerne mod en mur med tæerne pegede fremad. Stå på ét ben 2-3 meter fra væggen, mens det andet ben er bøjet med knæet op. Hold denne strækning i 10 sekunder, og derefter skifte ben, Gentag 10 gange.
5.

Smør områder af dine fødder, der får en masse friktion. Smøring såsom vaseline kan gøre kører med vabler lettere, og det kan forhindre nye vabler så godt.
6

Påfør en blister pad til eventuelle vabler til at reducere yderligere skader og smerter. Blister puder er gel pads med en tynd, klæbrig film, der klæber til huden for at beskytte og afbøde en blisterpakning.