Uddannelse til en 5K eller 3,1 mile race, er ikke noget, du kan forvente at se resultater fra natten. Løb er både fysisk og psykisk, da atleten har generelt at være i god overordnet form for at udføre træning ordentligt. Du skal også holde mentalt fokus siden begyndelsen løbere kan blive fristet til at stoppe, når de føler stammen i modsætning til at skubbe fremad. Når du begynder at træne, skal du finde en balance mellem at skubbe dig selv uden overexerting da dette kan medføre personskade. Start dit træningsprogram omkring syv uger før den planlagte 5K. Instruktioner
1

etablere sunde spisevaner. Spis masser af frugt og grøntsager. Forbruge masser af magert protein, der kan findes i fjerkræ og bælgplanter. Må ikke forsømme kulhydrater. Kulhydrater giver din krop med den energi, den behøver for at fungere ordentligt. Beløb adskiller sig fra krop til krop men en generel løbere kost regel er 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent sunde fedtstoffer, ifølge eksperterne på Runner World. Forbruge mindst otte, 12 ounce glas vand om dagen.
2

Start din træning ved at gøre en blanding af løb eller jogging og walking i 30 minutter om dagen. Nogle starter med intervaller, såsom løb i 15 sekunder og gå i 40 sekunder. En anden måde at træne på er at starte din træning med et til tre minutter Walking for warm-up formål. Skift til en løbetur og forsøge at holde et langsomt tempo i omkring fem minutter. Endelig fremskynde i to til tre minutter. Sæt farten ned for to til tre minutter og gå eller jogge, alt efter hvad føles bedre for dig, og gentag sekvensen. Gør denne træning i 30 minutter om dagen, og du vil se resultater. Sørg for at tage en fridag fra arbejde ud hver tre til fire dage, så du give din krop tid til at hvile.
3

Arbejde på afstand, og derefter på tid. Når du først begynder træning til din 5K, gøre afstanden først. Hvis det tager dig længere tid end du ønsker, kan du altid forbedre din tid senere. Dit første mål går den distance. Må ikke blive afskrækket, hvis du har brug for at gå mere end køre nogle dage, da din energi niveauer vil sandsynligvis variere fra dag til dag afhængigt af dine andre aktiviteter. En generel fitness regel for begyndere er at være i stand til at køre en 5K i cirka 30 minutter, eller en 10-minutters mile.
4

Run forskellige steder. Det er vigtigt at være i stand til at køre i alle typer af omstændigheder. Selv om det er nyttigt at køre på et løbebånd, kan du prøve at oprette et par udendørs kurser samt, så du kan vænne sig til at køre i de elementer. Oprette baner, der indeholder bakker, hældninger, kurver, downhill områder og lange strækninger af flade jord. Forskellige kurser vil også hjælpe dig til at komme i bedre form, som din krop ikke bliver vant til en bestemt løb.