Der er ingen genvej, når det kommer til at øge din udholdenhed, når du kører. Uanset om du har lyst til at køre i 30 minutter eller for 3 timer, din kører udholdenhed og udholdenhed skal opbygges gradvist. Ikke arbejder på din udholdenhed gør at du får forpustet hurtigt øger din risiko for skader og gør kører mere vanskeligt. Du kan få stærkere ved at blande stabil og høj-tempo løber og indarbejde styrke-træning øvelser. Instruktioner
1

Sæt realistiske mål, der vil motivere dig til at holde ud, når du nå dem. Hvis du kun kan køre i 30 sekunder straight, arbejde hen imod at køre i 30 minutter. Når du kan køre i 30 minutter straight, sætte et nyt mål.
2

Udfør stabile kører på to til tre dage i ugen. Løb for, så længe du kan mageligt og gradvist øge længden af ​​dit løb hver uge. Du kan køre 1 mile den første uge, tilføje en 1/2 mil den anden uge, og en anden 1/2 mil den tredje uge. Arbejde i dit eget tempo.
3

Indarbejde interval træning i din kører rutine. Skift mellem løb og gang eller jogging. Gå eller jogge i 1 til 2 minutter før fremskynde til en 15-sekund til 3 minutters løb. Gå frem og tilbage mellem de forskellige intensiteter og sigter på at fuldføre 30 minutter. Justér længden af ​​intervallerne i henhold til dit fitness-niveau. Udfør interval træning to dage af ugen.
4

Tilføj sort til din træning rutine for at holde din krop udfordret. Indstil løbebåndet på et hældende eller køre op ad bakke udendørs. Løb op ad bakke er hårdere end at køre på et plant underlag. Når du går tilbage til at køre på et plant underlag vil det virke lettere, fordi du er vant til at køre op ad bakke. Kør udendørs, hvis du er vant til at køre på et løbebånd. Landskabet vil holde dig fra at kede og vejr vil skabe en ekstra udfordring.
5.

Praksis vejrtrækning for at øge dit hjerte-kar kapacitet. Sid i en stol eller stå oprejst. Inhale så meget luft som du kan gennem din næse. Hold vejret i 5 sekunder før du slipper den gennem munden. Gentag dette fem gange, eller når du kan bruge ekstra ilt i løbet af dagen.
6

Udvikle en vejrtrækning teknik. Vejrtrækning forkert påvirker din præstation og kan føre til kramper i din side. Træk vejret gennem munden, når du kører. Undgå overfladisk vejrtrækning fra brystet, tage mave vejrtrækninger. Gå efter rytmen i dit løb. Indånde under to til tre trin og udånder i løbet af de næste to til tre trin.
7

Tag på styrke-øvelser på to dage i ugen for at hjælpe din krop få lean. Fokus på øvelser, der styrker hele din krop. Udfør øvelser såsom lunges og squats til at styrke dine ben. Indarbejd crunches for dine mavemuskler. Gør pushups for dine arme og bryst og dødløft til din kerne. Brug lette vægte og tunge gentagelser for at undgå at få pladskrævende.