At vide du måske aldrig løbe igen, da personer under ankel fusion kirurgi ofte rådes, kan være et ødelæggende slag til en ivrig løber. Fordi ankel fusion forhindrer anklen bevæge sig op og ned, det er en rimelig antagelse, af læger, at der kører ville være vanskeligt. Men ifølge London Fod og ankel Centre med tålmodighed, vedholdenhed og ordentligt fodtøj, kan en skaleret-back sporforløb stadig være muligt for nogle. Ting du har brug
Rocker såler løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Check med din sundhedspleje udbyder for at sikre din ankel er fuldstændig helet, og er sikkert for dig at prøve at køre. I de fleste tilfælde tager fuld fusion af ankelknoglerne mellem seks måneder og et år, med varierende begrænsninger på, hvor meget vægt kan placeres på de berørte ben.
2

Invester i en velsiddende, komfortabel par rocker såler løbesko. Disse sko har en buet bund for foden at rulle over, når det rammer jorden. Dette kan hjælpe efterligne up-and-down bevægelse en ankel vil normalt gøre uden egentlig at kræve enhver bevægelse af anklen.
3

Begynd din træning ved først at blive fortrolig med at gå i rocker -såler sko. Fokusere på at have din hæl rammer jorden først og rullende foden frem til at løfte med tæerne.
4

Over flere dage, tage regelmæssige ture i dine sko, starter ud på en let spadseretur og gradvist øge din hastighed, indtil du når en hurtig gåtur.
5.

Når du føler dig helt tryg ved din hurtige tur, prøve at øge din hastighed på op til en meget lys jog. Husk at have dine hæle rammes først og rul gennem trin til take-off med tæerne.
6

Stick med en lys jog i to til tre minutter den første dag. Overdrive det kan føre til smerte eller skade.
7

langsomt øge mængden af ​​tid, du drives af en til to minutter, og din hastighed (hvis det ønskes), hver gang du går ud.