Kørsel af en 5K i 19:45 kræver engagement, engagement i uddannelse og uger af specifik praksis. Hvis du har kørt et stykke tid og føler sig klar til at tage på en hastighed udfordring, overveje uddannelse til et bestemt tidspunkt i en 5K. På 3,1 miles, er afstanden kort nok, at uddannelse ikke er usædvanlig tidskrævende, men den udfordring at holde et højt tempo for at lange kan motivere din træning og forbedre din kører fitness. Ting du skal
Løbesko
Digital ur
Vis Flere Instruktioner
1

I seks uger op til 5K, køre en speed træning per uge, at fremhæver din race tempo. Varm op med en ti minutters jog. Derefter køre seks gentagelser af 800 meter på en målt spor, jogging i to minutter mellem hver 800. Køre disse i cirka tre minutter og seks sekunder, hvilket vil være lidt hurtigere end race tempo. Køl ned med en ti minutters jog.
2

Practice kører på løbetempo. Ud over at din ugentlige speed træning, øve kører på din 06:15 mile tempo. Dette tempo, køre gennem en 5K, vil svare en afsluttende cirka 19:45. Løb for ti til femten minutter i dette tempo hver uge. Varm op med en ti minutters jog. Afslut træning med 4-6 100 Meter sprints, og køle ned med en ti minutters jog.
3

Pace ordentligt under løbet. Hver mile i 5K skal køres omkring seks minutter og femten sekunder. Vær opmærksom på dit tempo ved hver mile, og fremskynde eller sinke i overensstemmelse hermed. At spore dit tempo, så sørg for du kører hver 800 meter omkring tre minutter og ni sekunder.