13 miles eller 21,1 kilometer. Enten måde du siger det, det er en lang distance for at køre, og det kræver ordentlig genopretning for din krop og sind. Heldigvis, nyttiggørelse er nemmere end træning for denne afstand, men lige så vigtigt for at undgå skade, psykisk udbrændthed og for at få dig tilbage op til hastighed hurtigt. Ved at anvende aktiv hvile, vil dine muskler heler hurtigere og dit sind vil blive genopladet til den næste store begivenhed. Instruktioner
1

Sidde i et isbad eller meget koldt vand op til din talje - inden for en time af efterbehandling halvmaraton. Hvis kørslen slutter med et hav, en kold sø eller vandløb, vade i op til din talje. Hvis ikke, købe en stor pose af is fra en dagligvarebutik på vej hjem. Fyld dit badekar med nok koldt vand til at dække dine ben, så sidde i den. Hæld isen i badet, over det område, der dækker dine ben. Enten måde, bruge et solidt ti neddykket minutter.
2

Tank din krop. Senest tredive minutter efter halv maraton, udskifte mistede glykogen i musklerne ved at indtage et kulhydrat /protein kombination. Hershey Center for sundhed og ernæring anbefaler en ratio på et gram protein for hver tre gram forbruges kulhydrater.
3

Rehydrér at erstatte væsker tabt på grund af sved. Gode ​​drikke valg omfatter en smoothie, kakaomælk eller en sports drink.
4

Tag noget hvile, du har fortjent det. Pete Pfitzinger, øvelse Physiologist anbefaler tre dages hvile efter udløbet af en halv maraton. Resten kan omfatte ikke-running let aktivitet, såsom cykling eller svømning, for at få blodet flyder ind og ud af dine muskler.
5.

Hold din puls under 75 procent af det maksimale, når du kommer tilbage til uddannelse, i mindst to uger efter halv-maraton. Løb for hurtigt, for snart vil hæmme muskel reparation.