1
planlægger at køre en løkke, der er længere end din sædvanlige rute. Vælg en løkke i stedet for en ud og tilbage selvfølgelig, det er 1-2 miles længere end din tidligere lange løb. Denne måde kan du ikke skære kort som der er kun én vej tilbage hjem.
2
Run til et bestemt sted med et formål, som dit arbejde. Tilføjelse et formål at dit løb vil gøre det vanskeligt for dig at holde op med at køre, som du ved du skal nå denne placering. Hvis du bor for langt væk fra arbejde, overveje at køre tæt nok for en lang sigt, og parkere din bil.
3
Practice positiv selv-snak. Bliv din indre coach, ved at vælge og øve positive mantraer og opgørelser, før du får brug for dem. Ring til motiverende ordsprog til handling, når du føler dig på randen af at stoppe kører. For at gentage "bare den ene fod foran den anden" eller "Du ønsker dette, kan du gøre dette, bare smile" til dig selv, igen og igen, indtil du har nået din distance mål.
4
Opsæt en run date med en kammerat, der gør en længere sigt. Find en fyr runner, der planlægger at køre lidt længere end din tidligere lange løb, og oprette en tid til at køre sammen. Du vil ikke ønsker at skuffe, så du holde det ud, når det bliver hårdt. Under en anden person der vil tvinge dig til at være ansvarlig.
5.
Forkæl dig selv med god natur og god musik. Tilføjelse nydelse til dine lange ture i form af natur og musik hjælper distrahere hjernen fra at fokusere på fysisk smerte. For dine lange ture, planlægge en rute, der er speciel for dig og bringe en mp3-afspiller fyldt med musik, der bevæger dig. Dette kan indebære at køre til et bestemt sted at starte og afslutte kørslen.