Hvis du er ny til racing du måske være undrende, hvilke typer af fødevarer at spise før den store dag. Forbered din krop til tunge aktivitet er kritisk. Det forbedrer dine chancer for succes, og holder dig sund. De fleste atleter har deres egne livretter, og blandt dem pasta features kraftigt. Pasta tilbyder generøse mængder af kulhydrater, som fodrer dine muskler og langsomt frigive energi, som du har brug for det mest. Pasta Soup

Bland kogt pasta med vegetabilsk bouillon og nogle friske grøntsager. Væskeindholdet af suppen hjælper med dine hydrering niveauer. Saltet i guldbarrer hjælper din krop holde vand bedre. Miste blot 1 procent af kropsvæsker reducerer din racing præstation med 10 procent.
Vegetar Pasta Casserole

Begynd med al dente hele hvede nudler. Bland dem med en dåse af fløde suppe. Toss med ærter og lette krydderier og kog. Du ønsker omkring 55 procent kulhydrater i din kost, før et løb. Denne parabol er hurtigt, nemt, og varmer op let, hvis du har rester. For endnu mere carb indhold, drys smurte rasp på toppen.
Low-Protein Pasta kaster

For det meste, du ønsker at undgå tunge proteiner før et løb. Så når blande din nudler i en opskrift, kombinere dem med ting som lår kød fra kylling, med kun 10 g protein. Andre valgmuligheder omfatter en skive smuldret bacon med 3 g protein, et hårdkogt æg med 6 g protein og et drys af mozzarella ost med 6 g protein.
Højenergi-opskrifter

Køb vegetabilsk baserede nudler eller blande din favorit pasta med høj energi fødevarer. Gode ​​pre-race valg omfatter spinat, asparges, broccoli og rosenkål. Alternativt kan gøre nogle makaroni og kaste kogte linser ind i det med en lille soya og andre favorit krydderier til energi support, der er rig på kalium.