løbe maraton er en af ​​de mest beundrede og udfordrende kører feats. Mange mennesker, der kører maraton begyndte ved at køre kortere afstand løb. Hvis du har tacklet halvmaraton distance og er klar til den ultimative køre udfordring, kan følgende trin hjælpe med at gøre overgangen fra en halv til fuld nemmere og sjovere. Instruktioner
Instruktioner
1

Gradvist øge din ugentlige lange ture. Hver uge tilføjer en mile på din lange løb, indtil du er i stand til at køre 20 eller 22 miles til din længste løb. Kør denne lange løb tre til fire uger, før din maraton. Hver tredje uge, reducere dit lange løb med 15 procent at komme sig.
2

Gradvist øge dit samlede træningsmængde ved både at øge dine lange løbeture og langsomt tilføje afstand til dine mindre oplag i hele ugen. Øge afstanden af ​​disse kørsler med 15 procent hver tredje uge. Hvis du kørte fire dage om ugen i en halv maraton uddannelse, overveje at køre fem dage om ugen i forberedelse til din maraton.
3

Fokus på ordentlig hvile og nyttiggørelse for at undgå over uddannelse. Hver tredje uge i marathon træning bør involvere en reduceret lang sigt og lidt nemmere ugentlig kører til at give dine muskler en chance for at indhente i den helbredende proces. Denne pause giver dig også mulighed for at mentalt lade op til endnu to uger med hård træning.
4

Vær åben over for tanken om at ændre dine træningsvaner. Som din lange kørsler stigning, kan du opleve, at din ernæring og hydrering vaner halvmarathon træning ikke er tilstrækkelige til maraton træning. Eksperimenter med ernæring, hydrering og tøj muligheder, og praktisere disse i løbet af din lange kører, så du er forberedt på løbsdagen.