Hvis du er en nybegynder til en verden af ​​at køre, er det vigtigt at tage det langsomt i starten. Løb er en fantastisk måde at komme i form og tabe sig, men der er potentiale for skade samt. Denne potentielle stigninger i tilfælde af en person, der er ude af form. Gå langsomt i starten og gradvist øge din hastighed over en periode. Det centrale er konsekvens og vilje til en ugentlig kørende tidsplan. Instruktioner
1

Lav en aftale med din læge. Fortæl lægen om dit ønske om at begynde en kørende regime og bede om lægens råd og vejledning.
2

Køb høj kvalitet løbesko. Spørg ekspedienten i butikken for at få hjælp og rådgivning om de bedste sko til dine fødder. Fortæl ham eller hende, at du er interesseret i at starte et program, der kører. Løbesko er afgørende for at forebygge skader.
3

Varm op med strækninger, før du kører. Strækker forud for en træning, og efter en træning hjælper dine muskler varme op og køle ned. Gør strækninger for din øvre og nedre ben og ankler.
4

Start med en walking program. Det er vigtigt at lette langsomt ind i et kørende program. Koncentrer dig om workout tid og ikke bekymre sig om afstanden i begyndelsen. Walk for 15 minutter. Målet er at gå konsekvent i 15 minutter uden at tage en pause, men i starten kan det være nødvendigt at skifte vandre og hvile. Stræk i fem til 10 minutter efter at gå. Forpligte sig til en walking tidsplan tre til fire dage om ugen. Gradvist øge tiden til 20, 25 og derefter 30 minutter.
5

Alternative perioder kører med perioder med walking. Walk i fem minutter og løbe i fem minutter. Hvis du kører i fem minutter er for svært, køre for et kortere stykke tid. Må ikke bekymre dig om hastigheden på dette punkt. Det vigtige ting at fokusere på, er udholdenhed og konsekvens. Målet er at nå et punkt, hvor du kører i 30 minutter uden at stoppe. Walk i fem minutter efter endt løb. Dette hjælper din krop til at køle ned og slappe af.