Uanset løbeoplevelse eller fitness-niveau, kan kramper plage enhver runner. Kramper er ofte smertefulde og gøre en træning til en ubehagelig oplevelse. Men der er trin, løbere kan tage for at forhindre kramper. Metoder såsom strække, spise godt og skiftende vejrtrækning mønstre kan hjælpe løbere undgå kramper. Instruktioner
1

Overvåg din pre-run fødeindtagelse. Undgå overskydende salt og enhver tung mad, der indeholder en masse af protein eller fedt, såsom kød. Vælg lysere fødevarer, der vil tage mindre tid for kroppen at fordøje dem, såsom frugt, grøntsager eller pasta.
2

Drik en passende mængde vand, før dit løb. Hydrate under og efter løb for at erstatte kroppens vandtab og forebygge fremtidige kramper under træningen på grund af dehydrering.
3

regulere din vejrtrækning mønstre, mens den kører. Tag dybe indåndinger, så din krop får så meget ilt som muligt for at forhindre kramper. Tage korte vejrtrækninger ikke leverer ilt til dit system så effektivt og kan forårsage kramper.
4

Stretch, før du kører. Udstrækning mindsker risikoen for skader, mens den kører, og det forhindrer også kramper ved at slappe dine muskler.
5.

Planlæg dit løb baseret på dine personlige fitness-niveau. Presser din krop til at køre hurtigere eller længere, end du er i stand årsager træthed og kramper. Overvåg din kilometertal og gradvist øge den.
6

Overveje at tage et dagligt tilskud. Mineraler såsom kalium, magnesium og calcium kan hjælpe med at forebygge kramper, mens du kører.