At være stor og køre hurtigt, er du nødt til at reducere dit kropsfedt og forbedre din krops muskelmasse og dens evne til at transportere ilt til dine muskler. Dette vil gøre det mere effektivt, give det en lettere belastning at bære, og generelt udstyre dig for både kørende og løft. Til effektivt at nå dette, er du nødt til at følge en flerstrenget strategi, der fokuserer på hjerte-kar-træning, styrketræning og kost for at angribe de to vigtigste mål fra tre forskellige vinkler. Instruktioner
1

Squat med en tom bar på tværs af dine skulderblade. Klem skulderbladene sammen for at give det en fast base, engagere dine mavemuskler, og squat indtil dine lår er parallelle med jorden. Hold ryggen lige under hele bevægelsen, og at dine hofter bevæge sig baglæns i stedet dine knæ bevæger fremad. Endelig holde dine knæ fra at banke mod hinanden og holde dine fødder fladt.
2

Dead lift med blot en bar ved hugsiddende foran en bar på jorden, greb den med begge hænder, og løft det op til hoftehøjde, og holder din ryg lige hele bevægelse og numsen klemt. Start bevægelsen ved at trække med armene, og afslutte den ved at skubbe gennem dine hæle.
3

Udfør squats og døde elevatorer tre gange om ugen, startende med blot en bar og tilføjet fem pounds hver gang du med held gøre tre sæt af fem gentagelser. Dette vil bygge hver muskel i din krop, som vil gøre dig store samtidig med at du stadig har de fornødne muskler til at være hurtig.
4

Lig på din side på den ene albue og engagere dine mavemuskler til at løfte din krop lige op. Hold denne i 30 sekunder, så gentag med den anden side. Gøre tre gentagelser for hver side på de dage du squat og død løft. Dette vil fremhæve din core styrke, som er nøglen til at køre hurtigt.
5.

Sprint tog to eller tre gange om ugen. Dette er, når du kører så hurtigt, som du kan i sæt - køre så hurtigt som du kan for 60 meter, og derefter langsomt ned til en lys jog til 300 meter, og derefter gentage for 9 til 12 sæt. Dette vil bygge din maksimale hastighed.
6

Gå til en 30 to 60 minutter jog om ugen for at opbygge din udholdenhed. Run for den samme afstand hver gang, og når mængden af ​​tid, det tager at fuldføre dit løb aftager, begynder at køre for længere afstande. Må ikke stige med meget - 10 procent, hver gang du taber din tid med 20 procent. For eksempel, hvis det tager dig en time at køre fem miles i din første måned end 45 minutter på den første dag i din anden måned, bør du kun øge din distance med en halv mile.
7

Spis 18 kalorier værd af fødevarer for hvert pund du vejer. Dette vil sikre, at dine muskler får den næring, de behøver.
8.

Sørg for, at din mad er "clean", hvilket betyder uforarbejdet og højere i kulhydrater og protein end fedt. Klip fastfood, er klar til at spise måltider, sodavand og alkohol, fordi disse bidrager alle kalorier uden at give dine muskler deres nødvendige ernæring.