Uanset om du er en erfaren runner eller, hvis der kører er nyt for dig, tilmelding og uddannelse for alle omstændigheder kan nogle gange virke lidt overvældende. Selv hvis du bare kører den til at færdiggøre kørslen og ikke kører konkurrencedygtige, bør uge af dine 10k indebære mindre motion end de tidligere uger af din træning. Konkurrencedygtige eller ej, der er nogle måder at tackle din træning og forberedelser til uge af dit 10K. Ting du har brug
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Start din uge ud med en lys jog. Snøre løbeskoene for en 20 minutters løbetur på omkring 75 procent af det tempo, du normalt ville køre. Gør dette for to til tre dage, men ikke mindre end to dage før dit arrangement.
2

løfte vægte tidligere på ugen, men ikke mindre end to dage, før dine 10k for at undgå ømhed. Selv hvis du kan løfte tunge vægte, løft kun omkring 50 til 75 procent af, hvad du normalt ville løfte.
3

Hydrate din krop ordentligt ved at drikke otte 10 ounce glas vand om dagen, da Leroy R. Perry Jr. i NaturDoc antyder.
4

Ræk din lemmer grundigt. For hver dag, der fører op til dine 10k, strække ud i mindst 10 minutter om dagen.
5.

Rest op og få en rigelig mængde søvn. Fordi det er anderledes for alle, få nok søvn, der normalt arbejder for dig til at fungere på din ydeevne på højeste niveau.