Konkurrencedygtige løbere bør følge en diæt, der består af 60 procent kulhydrater, 15 procent protein og 25 procent fedt. Fordi track kører kræver så meget energi, en ideel kost for løbere centre på komplekse kulhydrater. Det er også bedst for løbere at spise størstedelen af deres kulhydrater omkring deres kørsler, så de kan magten gennem deres træning. Pre-diabetiske individer og fitness track løbere muligvis justere deres kost til at bestå af 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt.
Track Kost Basics
Komplekse kulhydrater såsom fuldkorn er det bedste brændstof til track løb. De giver langvarig energi til løbene og de hjælper kroppen med at forbrænde kalorier effektivt. Løbere bør undgå raffinerede kulhydrater som dem der findes i hvide ris, hvidt pasta og sukker. Protein og grøntsager er også grundlæggende hæfteklammer af en runner kost. Protein hjælper med muskel-bygning og nyttiggørelse, som er vigtige for at øge hastighed og styrke til løb. Gode fedtstoffer som dem der findes i avocado og fisk er godt for hjertet og ikke vejer løbere ned.
Regular Track Running Kost
Track løbere der løb for motion ikke nødvendigvis kræver en specialiseret kost. Typisk kan motion løbere holde med en generel plan for gode kulhydrater, protein og fedt. Gode kulhydrater til hverdagens løbere omfatter æbler, grapefrugt, grøn peber, rå greens, linser og havregryn. Når du vælger fedtstoffer bør motionsløbere holde med naturlige fødevarer, der indeholder umættede fedt såsom mandler, oliven eller jordnøddesmør. Magert protein kilder omfatter små mængder uden skind fjerkrækød, canadiske bacon eller æggehvider. De fleste mejeriprodukter indeholder protein, så kan vegetariske løbere spise fedtfattig ost og yoghurt til at opfylde nogle af deres protein behov.
Endurance Track Running Diet
Udholdenhed og elite konkurrencedygtige løbere drage fordel af en kost, der passer til kravene fra deres træning. Det er vigtigt, at disse spor løbere til at opretholde deres nuværende vægt, da tabet af næringsstoffer kan gøre dem svagere eller langsommere. Deres kalorie indtag bør kompensere for de kalorier, de forbrænder under aktivitet. Tager i mindst 60 procent af deres energi på komplekse kulhydrater kan hjælpe dem med at holde deres vægt i en ideel plan. Disse løbere bør også lægges særlig vægt på muskel opsving efter lange kørsler eller hårde racer. Nogle udholdenhedsatleter har fundet kakaomælk at være en god kilde til protein til post-race opsving.