The Couch-to-5k kørende program er en effektiv måde til at tage ud ekstra pounds, selvom du aldrig har været en runner. Den enkle måde at tabe vægt er flere kalorier brugt end kalorier taget i. En måde at tabe sig er at reducere dit kalorieindtag. En anden måde at tabe sig er at øge antallet af kalorier, du bruger dagligt. Start et kørende program vil gøre dette for dig. The Couch-to-5k Program er et program, der starter dig ud at køre i en kort periode - 90 sekunder - derefter walking at komme sig. Hver uge den tid kører stigninger. Den tid brugt walking formindskes, indtil det er gået helt. Ting du har brug
Løbesko
løbesokkerne
Sports bh
iPod
Vis Flere Instruktioner
1 Sko, sokker og en sports bh er afgørende løberens garderobe elementer.

Anskaf et par gode løbesko. Gå til en sko butik, der vil analysere din kører gangart på et løbebånd i butikken, at være ordentligt udstyret til den rigtige type sko. Købe et par løbesokker, mens du er der. De rigtige sokker gøre en stor forskel. Non-løbesokkerne forårsager friktion og vabler som din køretid stiger. Kvinder skal også købe en godt støttende sports-bh. Dine bryster vil smitte og gnider i din almindelig bh. En god sports-bh er en god investering. Andre punkter at overveje kører shorts eller bukser, en hat og løbetrøje.
2

Download programmet fra iTunes. Indtast Couch-to-5K i søgefeltet. Du vil se mange muligheder for planen. Der er også hjemmesider, som de enkelte løbere, der giver en podcast for planen. De podcasts og ansøgninger spille på din iPod. De cue dig, når det er tid til at gå eller løbe. Suz s Couch til 5K Running Plan og Runningintoshape.com tilbyder aktuelle musik og optimistisk opmuntring undervejs.
3

Planlæg dine første tre kørsler. Du vil køre tre dage om ugen. Sæt dine nye strømper, sko og sports BH på, sammen med din iPod cued op til det program, du har valgt. Hovedet ud af døren. Enhver kørende program starter med det første skridt. Overbevis dig selv, at du kan gøre, hvad der er spurgt af dig, og du vil være i stand til. Hver dag af programmet starter med en fem minutters warm-up gåtur. Gå med formålet. Når du er spolet frem til at køre - du er på din vej -. Med disse ni ugers program
4 A sundere dig, er formålet med planen.

Planlæg din første 5k at fuldføre i. Ved at sætte 5k på kalenderen, vil du blive mere engageret for at afslutte programmet. Arbejde for dette mål ved at køre tre dage hver uge og spise sunde fødevarer. Du vil lære, at spise fed mad, eller en stor bøf middag ikke er de bedste muligheder, inden du kører. Din krop vil lede dig til bedre valg, så du er i stand til at afslutte dit løb uden at køre for den nærmeste port-a-potte. Ved at fuldføre planen, vil du få en sundere fitness niveau, tabe og vinde selvtillid.