Ligegyldigt hvor du bor, på de fleste weekender i hele landet, er der en 5K landevejsløb rådighed til at køre. For det rekreative runner, der er klar til hans eller hendes næste udfordring, konkurrerer i en 5K løb er den perfekte første skridt. For krydret distance runner, kan løbet være en udmærket "speed" træning. På 3,1 miles, er afstanden håndterbare og tilgængelige for de fleste løbere, og kan være en perfekt løb for opstilling af mål. Instruktioner
1

Bestem din Pace. Det første skridt i fastsættelse af en passende mål for din 5K race oprettelse din base mile tempo. I forsøget på at finde ud af dit tempo, skal du sørge for at være varmet op, før du kører. En kort 10 minutters jog efterfulgt af lidt lys, statisk stretching vil normalt gøre det trick. For at få en nøjagtig måling af dit tempo, køre på en flad overflade. I en perfekt tempo scenario, så prøv at finde en vej til at fuldføre fire omgange for tempoet løb. På den måde, på grund af overfladen og præcise målinger, vil du være i stand til at konstruere et opnåeligt mål.
2

kortlægge specifikke mål. Efter at have fået din base mile tid, er det nu muligt at sætte et mål for din 5K løb. I betragtning af at du vil køre lige over tre miles i kapløbet, vil vi nødt til at etablere et mål, der tager træthed i betragtning. Da træthed, er det almindeligt at vurdere overalt fra 30 sekunder til erfarne løbere eller op til et minut for mindre erfarne løbere tilføjet til din mile tid. For eksempel, hvis din mile tid er 10 minutter, så din race mål bør køres til hver mile i 10:30 eller 11 minutter pr mile. Fra dette punkt, kan du sætte et mål på 32 til 33 minutter til din 5K samlede tid.
3

Walk the Course. Nu hvor du har en idé om, hvor hurtigt at køre for at opfylde dine mål, er det nyttigt at få et kig på topografi væddeløbsbane. Fordi mange 5K racer køres på vejen, vil der sandsynligvis være en blanding af bakker og flade portioner. Derfor vil miles ikke være lige med hensyn til at køre indsats. Hvis den første mile er for det meste op ad bakke, så din tid til det første del vil være langsommere end de efterfølgende miles. Hvis det er tilfældet, vil det andet og tredje miles nødt til at være lidt hurtigere end din base tempo for at du kan opfylde dine mål.
4

Udvikling af et specifikt løb plan for at opfylde dine mål. Næsten alle har oplevet løbere vil bruge deres armbåndsur som deres bedste ven på løbsdagen. Bræk racerbane i timede segmenter, som vil hjælpe dig med at nå dine fastsatte mål. Brug vand stationer, gade kryds eller landemærker langs væddeløbsbane til at hjælpe dig med at oprette tid checks, der vil fortælle dig med det samme, om du er på rette til at opfylde dine mål.