A 5K eller 3,1 mile, løb præsenterer en stor fitness muligheder. Måske kan du ikke køre en hel 5K . Dette bør ikke holde dig fra at nyde oplevelsen af ​​en 5K race. Du kan ansætte run -walk metode for at forbedre din generelle kondition og din 5K tid. Over tid vil din udholdenhed øges som et resultat af denne metode . Instruktioner
1

Start din træning regime. Hvis du er nybegynder , skal du starte med 30 sekunders køre efterfulgt af 1 til 2 minutter til fods . Udfør denne uddannelse for to uger.
2

Opgrader din træning. Prøv at køre i 1 minut og derefter gå i 1 minut. Dette 1 til 1 forholdet vil øge din kondition . Tog på dette niveau i mindst to uger.
3

Boost din træning igen. Forsøger at køre i 2 minutter og derefter gå i 1 minut . Igen , udføre dette i mindst to uger. Du skal træne i mindst to måneder i alt , før du forsøger en egentlig 5K race.
4

Kør 5K . Til din første 5K løb , skal du ikke bekymre dig om din tid. Målet med race skal være at afslutte.
5

Fortsæt med at træne med walk- run metoden. Hvis du træner konsekvent bør du forbedre din 5K tid. Til sidst, kan du endda være i stand til at køre en hel 5K løb uden at gå .