Under din faktiske træning kører, give din krop tilstrækkeligt med vand og kulhydrater for at fuldføre praksis. Til dette tyder mange maraton uddannelse guider 30 til 60g af kulhydrater i timen. Så for første kortere kørsler, drikker Gatorade eller anden sport drikker før tid kan være tilstrækkeligt. Længere forløb i slutningen af din træning, bør du medbringe flasker af sportsdrik eller kulhydrat gel pakker til at forbruge under kørslen.
P Hvis du har planer om at drikke en sports drink eller forbrugende geler under selve maraton, som mange løbere, skal du øve forud for tid under træning. Nogle mennesker har uventede reaktioner på disse produkter, især geler, og du ønsker at vide, hvordan de påvirker dig, før løbsdagen.
Turnus
Ud over at brændstofpåfyldning din kroppen under din træning kører, skal du også give din krop med ernæring den har brug for at reparere og forbedre sig selv. For dette, skal du indarbejde en komplet vifte af vitaminer og mineraler ved at spise en bred vifte af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det er også vigtigt, at du spiser nok protein til at give dine muskler til at vinde styrke. Mens der er mange meninger om den passende mængde protein du har brug for, spise omkring et gram protein per kilo kropsvægt.
Mange velsmagende fødevarer er fremragende til maraton træning. Yoghurt, især græsk yoghurt, er meget højt proteinindhold. Fisk, kylling og kalkun er gode magre proteiner. Fuldkornsbrød eller nudler pack masser af kulhydrater. Spinat er høj i mange vitaminer og mineraler.
Morning af Race
morgenen af løbet, er det meget vigtigt at spise en høj-kulhydrat måltid, fortrinsvis omkring to timer før, for at give din krop tid til at fordøje. Toast, korn, bananer og appelsinjuice er fødevarer, der giver kulhydrater og er nemme for kroppen at optage. Uanset hvad du spiser, bør være noget, din krop bliver brugt til at, undgå alle overraskelser på løbsdagen. Regelmæssigt tage slurke af sportsdrik hele morgenen. Må ikke overdrive dit forbrug, men eller når løbet starter du skal køre til badeværelset i stedet for målstregen. Nogle mennesker også drikker så meget vand (ikke sportsdrik), som de udvande deres butik af elektrolytter.
Race
Under selve løbet, ideelt intet bør være nyt for dig, da du praktiseret i løbet af din træning. Ernæringsekspert Bill Meiser siger i Runner World, at du skal indtage omkring 6 ounce af sportsdrik hver 15 minutter til at levere konstant energi.
I sidste halvdel af løbet, kan du ønsker at indarbejde nogle solide fødevarer for at give dig et carb løft. Gels er populære, men du kan også højt sukkerindhold fødevarer som rosiner, datoer eller jelly beans. Selv små slik som sjov-størrelse Milky Ways, mens der ikke er den mest ideelle måde at få kulhydrater, kan være en godbid, der giver dig både energi og en moral løft. Runner World antyder 50 kalorier hvert 15. minut mellem miles 13 til 20.
Efter løbet selv behandle og spise, hvad du vil, men spiser noget, som din krop vil blive kraftigt reduceret, og har behov for næringsstoffer.