Siden 2003 nye løbere har flokkedes til den halve maraton, ser det som mere tilgængelig og mindre straffe end en fuld maraton. Deltagerne har mindre chance for skade i halve og en hurtigere restitutionstid. Zersenay Tadese sætte verdensrekord i 2010 for den hurtigste halvmaraton, kører 13,1 miles i 58 minutter, 23 sekunder. Du må ikke være den næste Zersenay, men med træning og dedikation du kan krydse målstregen med hovedet holdt højt. Ting du skal
Løbesko
Foret shorts eller løbers gel
Vis Flere Instruktioner
Forbered Sikker
1

Få en ren sundhedsattest og diskutere dine træningsmål med din læge, før du begynder træning, især hvis du er en ny runner, over 40 eller overvægtige.
2

Find et maraton med en sag, du støtter og give dig selv otte til 16 uger at forberede. Tog med en frist i tankerne, og køre for en sag du tror på at holde sig motiveret.
3

Køb et par gode løbesko. Handle på en specialitet butik med en kyndig personale. Vær villig til at bruge lidt mere for komfort, støtte og holdbarhed. Også købe mindst et par forede løbebukser eller løbers glidecreme for at undgå gnidning af lårene.
4

Gør det til vane at jogging fem gange om ugen, inklusive to 3-mile løber, en 4 -mile run og en 5-mile køre en uge. Spred ud af dine fridage. Tag din tid og bygge dig op i løbet af en måneds tid. Walk hvis du har brug for under din kører, holde sig for øje, at du prøver at afslutte en halv maraton, ikke kommer i første omgang.
Uddannelse regime
5

Udvikle en træningsplan, som du kan holde til. Jog fem dage om ugen med dine fridage jævnt fordelt, så din krop har tid til at komme til hægterne. Opbyg din distance i løbet af 12 uger, hvis du er en ny runner. Gør Søndag den sidste dag i din kører ugen, hvis du ved, at den dag halvmaraton vil være på en søndag. Den første uge tager mandag off, køre tre miles på tirsdag, onsdag og torsdag. Tag fredagen. Run 3 miles på lørdag og derefter gå til distance på søndag, kører seks miles. Den anden uge tilføje en mile på Wednesday.The tredje uge, tilføje en mile på søndag. Den fjerde uge, tilføje en mile på onsdag og søndag. Under den femte uge tilføje en mile på tirsdag, torsdag og søndag.
6

Alternate de dage i ugen, at du øger din distance, mens trække en kilometer fra en af ​​de andre dage. Konsekvent føje miles til din søndag løb. I uge seks kælkebane 4 miles på tirsdag, onsdag og torsdag, og 8 miles på søndag.
7

Opbyg din søndag kører samtidig ikke udmattende selv resten af ​​ugen. For uge 10 run 4 miles tirsdag, 5 miles onsdag den 4. miles på torsdag, subtraktion 4 miles på lørdag og 12 miles på søndag.
8

Rest din krop under den ellevte uge, en mile fra din lørdag køre og halvere den afstand, du kører på søndag til kun 6 miles.
9

Run 3 miles om tirsdagen før halvmaraton, 5 miles onsdag den 3. miles på torsdag, 2 sømil på lørdag.