1
Vælg en online træningsdagbog, eller en trykt udgave. En online version anvender en kalender tilgang. Indtast dine oplysninger for dagen under forskellige kategorier, og gem posten. Den online log beregner forskellige effektivitetsstatistikker for dig, herunder ugentlige og månedlige totaler. Hjemmesiden Træning Peaks giver et overblik over faciliteterne i en online log.
2
Brug en udskrevet log, hvis du foretrækker en fysisk post, du kan bruge til nemt at se tilbage på tidligere måneder eller år. Men du er nødt til at udføre ydeevne beregninger selv. Hvis du vil dele din træning oplysninger med en coach, skal du oprette en tabelform træningsdagbog hjælp af en tekstbehandling eller regnearksprogram og maile indholdet.
3
Optag tiden og afstanden for hver løb din log . Brug et stopur til at registrere den tid og beregne afstanden ved at dividere den samlede tid ved din forventede tempo. Med en GPS-aktiveret ur, kan du optage både tid og afstand. Producenter af GPS kører ure levere software til optagelse og kortlægning uddannelse ruter. Hvis du gør interval træning, registrerer den tid, du tager for hver hurtiggående sigt og omfatter også den tid, du tager til nyttiggørelse.
4
Tilføj anden relevant uddannelse oplysninger til loggen. Giv oplysninger om uddannelsen rute og overflade, herunder et digitalt kort, hvis din online log har en kortlægning facilitet. Optag det tidspunkt på dagen og vejrforhold, hvis de var betydelig. Løb i varme, blæsende eller iskolde forhold kan påvirke din præstation.
5.
Beskriv den indsats du har lagt i sessionen. Hvis du har planlagt en let løb, føltes det hårdt? Du kan bruge loggen for at søge efter mulige forklaringer. Hvis du var uddannelse på en hårdere tempo, hvordan har din tid sammenligne med lignende kørsler i fortiden? Hvis vejret gjort din indsats hårdere, optage dette faktum. Ved hjælp af en pulsmåler gør det lettere at vurdere indsatsen. Træningsindsats varierer fra zone - jo højere din puls, jo større indsats, du gør. Den Fitsense hjemmeside indeholder en guide til forskellige zoner.
6
Analyser din træningsdagbog over forskellige perioder for at identificere forbedringer eller et fald i performance. Beregn din samlede kilometertal for forskellige perioder og vurdere dens indvirkning på din race resultater. Online logs kan du oprette grafer, der giver dig en visuel indikation af udviklingen.
7
Lær af oplysningerne i din log. Hvilken type træningspas medført den største forbedringer i din race resultater? Hvor lang tid tog det dig at opbygge en bestemt race, såsom et maratonløb? Oplysninger som dette kan hjælpe dig med at planlægge den fremtidige uddannelse. Pick et mål race, siger tre måneder forud, hvor du ønsker at køre godt og planlægge sessioner, som du ved, vil hjælpe dig med at forbedre i løbet af denne periode. Følg tidsplanen og overvåge resultaterne.