Løb er noget, som næsten alle kan gøre, på det mest grundlæggende niveau, er det simpelthen en quickening af din normale ganghastighed. Hvis du ønsker at øge din hastighed, skal du følge disse trin for at bidrage til at øge dit tempo. Selvom der er mange videnskabelige måder at blive en hurtigere løber ved at arbejde specifikt på fodarbejde, ånde kontrol, og arm bevægelse, vil nedenstående trin hjælper dig med at blive hurtigere til din normale jogging rutine uden at blive kørt ned med formel fodarbejde og arm bevægelse. Instruktioner
1

begynder at arbejde på din kører omsætning. Begynd med at køre i et tempo, du ville jogge i en 800-meter løb, som omkring 70 procent af din maksimale tempo i 30 sekunder, mens tælle det antal gange din højre fod rammer jorden. Recover ved at bremse på en løbetur i et minut, og derefter gentage. Prøv at få et større antal højre-fods tællinger i hver 30-sekunders interval.
2

Tilfældigt smide i fem eller seks intense spurter under din normale jogging rutine. Lyt til din krop, og stoppe sprint, når du har brug for at komme sig. Derefter tilsættes tid til disse spurter uge efter uge, og snart varigheden af ​​dine sprints vil stige til et minut eller mere, forbedre din kører styrke og hurtighed.
3

Find en stejl bakke med en skråning omkring 100 meter lang, og køre hårdt til toppen. Jog langsomt ned igen, og gentag dette hurtige hill opstigning tre eller fire gange. Gradvist arbejde dig op til seks eller syv gentagelser af denne hill opstigning.
4

Find en kørende kammerat til at holde dig på sporet med dine mål. Kom modet er let, medmindre nogen er der for at opfordre dig til at holde skubbe, og nå det sted, du ønsker være i dit løb. En løbende kammerat motiverer dig til at fortsætte med at arbejde ude, og giver dig nogen at snakke med i løbet af din træning.
5.

Rest fra at køre mindst en gang om ugen. Lad din krop komme sig, selv hvis du ønsker at køre hårdt hver dag. Give dig selv en recovery dag hjælper med at forebygge skader, og holder dig fra at brænde ud.