Running ekspert Dagny Scott Barrios antyder skydning for 30 minutters uafbrudt drift ved udgangen af sæsonen, du starter i. Naturligvis nogle mennesker er bedre betinget end andre baseret på deres andre regelmæssige, sportslige aktiviteter og måske nå dette mål hurtigere. Hvis dette sker, skal du blot sætte en ny tid mål, er overskuelige med din nuværende træning tidsplan.
Mileage
Uerfarne løbere bør gøre det til et mål at opdage mindst fem nye ruter i deres første sæson for at forhindre kedsomhed og gradvist øge kilometertal. Løbetræner og motion fysiolog Susan Paul påpeger, at varierende dine løberuter, mens du arbejder på din tid mål gør det nemmere at overgangen til længere afstande. Picking stier eller ruter, du nyder kan være meget stimulerende, mens få af de løbebånd tre gange om ugen er næppe inspirerende.
Speed
Building udholdenhed og læring det grundlæggende, såsom korrekt vejrtrækning, er langt vigtigere end hastigheden. Alligevel bør du være i stand til gradvist at forbedre din hastighed som en del af din naturlige udvikling som en ny runner. Barrios rådgiver ved hjælp af "10-procent reglen" tommelfinger, når stigende tid eller distance fra uge til uge for at undgå overdreven træning. Hvis du kører 20 miles i denne uge, for eksempel, ikke overstiger 22 miles i næste uge.
Resting Heart Rate
Din hvilepuls, eller RHR er en af de bedste måder at måle din kondition, ifølge Paulus. Som din fitness niveau forbedrer din RHR burde falde. Nye løbere skal måle det hver morgen eller mindst en gang om ugen for at evaluere deres fysiske fremskridt. I tilfælde af RHR forbliver den samme - eller værre, stiger -. Sætte din træning på hold for at udelukke sygdom og lad din krop komme