Kom mindst otte timers søvn, før en 10 km løb er det første skridt til succes.
Races starter som regel om morgenen, så det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn natten før --- mindst otte timer. Derudover er det vigtigt at fugte godt dagen før et løb.
Morning Rutinemæssig
Når du vågner op om morgenen, så sørg for du har en rutine, som vil få dig ud af døren med tid nok til at gøre det til løbet startlinien. Indstil din race tøj ud natten før. Beslut hvilken slags mad, sidder bedst i maven, når du kører. For eksempel, som mange løbere til at spise havregryn, en Granola bar, eller yoghurt før løbene. Prøv at bringe så få personlige ejendele til race som muligt, fordi der er normalt ingen gear check. Hvis du skulle afhente din race materialer i god tid, så glem ikke at få fat i din race bib --- det firkantet stykke papir med dit personlige kapløb nummer på det --- før du går ud af døren.
Starting Line
Sporing dit tempo tid kan hjælpe føre til at køre en succesfuld for 10 km.
Prøv at ankomme til startlinjen med tid nok til at strække, og at blive fortrolig med dine omgivelser og med temperaturen udenfor. Sørg for, at dit ur er indstillet korrekt for at fange dit tempo tid, hvis du vælger at spore individuelle mile tider. Sporing dit tempo tid betyder fange hvor hurtigt du kører hver mile at holde et tempo for at opnå en vis overordnet race tid. For eksempel, hvis du ønsker at køre 10 km på 60 minutter er du nødt til at holde et tempo på 10 minutter pr mile.
Vælg en Pace og holde sig til det
nøglen til at køre en solid løb holder på tempoet, der vil føre til den samlede race tid, som du gerne vil udrette. Det er smart at bruge et ur til at holde dit tempo. Hver race vil angive, hvor de mile markører er, så du skal kigge på dit ur til at kontrollere, om du kører på tempo. For eksempel, hvis dit mål er en 60-minutters løb, så skal du krydse en mile markør efter 10 minutter, de to-mile markør efter 20 minutter, og så videre. Vær forsigtig med ikke at køre for hurtigt i starten. Start et løb er spændende, og du vil frigive adrenalin, et kemikalie som adrenalin, der er produceret i stressede situationer. Du kan løbe hurtigere i starten på grund af adrenalin, skal du sørge pace selv på dette tidspunkt. Hold dit mål tempo for hver mile hele 6,2-mile race
Pas på dig selv under løbet
altid drikke vandet tilbydes under løbet,. Kroppen brug for hydrering. Hvis du føler at du ikke kan vedligeholde din tempo, bremse eller endda gå. Prøv ikke at gå for længe, men langsommere dit tempo for at afslutte løbet stærke kan være den bedste løsning, hvis dit mål tempoet er sværere at vedligeholde end du havde troet.