uddannelse guider
Mp3-afspiller
Anti-gnave creme eller gel
To par løbesko
Løbesæt
Vis Flere Instruktioner
Preperation
1
konsultere en læge, før du begynder dette eller et træningsprogram. Vær sikker på din læge kender bestræbelse du er begyndt, når du besøger.
2
Undersøg maraton uddannelse regimer. Der er meget specifikke metoder til maratonløb, der er blevet prøvet tusindvis af gange for at måle succes. Må ikke være en Lone Ranger, gør hjemmearbejde.
3 Ikke alle sko er lavet til et maratonløb.
Indkøb løbesko. Du skal bruge to par af høj kvalitet løbesko som anvist af en butik med speciale i sportsudstyr. De vil analysere din skridtlængde og komme med anbefalinger om, hvad sko vil fungere bedst for din formular.
4 Løbesæt er værd at investeringen.
Indkøb kører tøj. Fokus på materialer, der leder sveden væk fra kroppen, som du kører. Undgå bomuld på alle omkostninger, da det ikke er velegnet til løbeværket. Løbesokkerne er nyttige, som anvist af dit fodtøj professionel. Typisk vil de have en fast støtte og være lavet af et fugtspredende materiale som godt.
5.
Acquire tilbehør. Køb en fanny pack, pandebånd og anti-gnidning materialer såsom roll-ons. Du vil anvende det på enhver kropsdel, gnider sammen mod enhver anden kropsdel eller gnider mod dit tøj.
Uddannelse
6
Begynd en uddannelse regime, som leveres af en af mange eksperter. Kontakt din lokale runner forsyning butik for personlige trænere eller købe en maraton træning manual. Hvis du bruger en personlig træner, få referencer fra beståede studerende. Typisk vil de have du begynder at køre fire eller fem dage om ugen med én cross-training session. Undersøg tidsplanen nøje og om nødvendigt begynde din egen pre-uddannelse regime. Du skal være gå rask eller jogge mindst fire eller fem dage om ugen. Når det er klart, skal du følge den professionelle tidsplan uden vaklen.
7. Se kalenderen og tog i overensstemmelse hermed.
Begynd din regime med en specifik marathon dato i tankerne. Mange marathon træning guider vil uddanne dig stift for mellem 18 og 24 uger. Planlæg din træning for at afslutte en uge før din maraton dato, så du har en lille mængde af nyttiggørelse tid forud for løbet.
8
Time og optage alle kørende session. Evaluer dit tempo i form af hastighed per mile på korte kørsler i forhold til lange løbeture. Føre en dagbog over dine erfaringer, herunder positive og negative erfaringer.
9. Har tillid til, at du vil afslutte.
Forbered mentalt. Overbevisende dig selv, at du kan fuldføre løbet er en stor del af processen. Uddannelsen regime vil hjælpe så du skal arbejde hen imod at køre 30 til 40 miles per uge. Hen mod slutningen af uddannelsen, vil du typisk køre en praksis køre på næsten en maraton.
10 Adlyd de professionelle.
Følg en maraton vejlednings anbefalinger til strække, væskeindtag, kost og skadeforebyggende tips. Mange vejledning forfattere har kørt hundredvis af maratonløb og uddanne folk i alle samfundslag. Hvis du kan få en professionel træner i stedet for kun en manual, stille spørgsmål og tage omhyggelige noter, så du er klar på løbsdagen.
11