Hydration kan påvirke dine kører evner, som en dehydreret krop kan få dig til at sætte farten ned på grund af ubehag. Som din krop mister vand gennem sved, din blodvolumen falder, forårsager dit hjerte til at arbejde hårdere for at levere ilt til dine muskler. Drikke de rigtige væsker, mens du kører, vil bekæmpe dette ved at holde dig hydreret.
Drikke for meget vand kan også negativt påvirke dine kører evner ved at forårsage gastrointestinale nød. For at undgå nød, bør du drikke efter din tørst, mens du kører. Sportsdrikke kan også forbedre din kører evner under høj intensitet, lang varighed løber ved at levere en dosis af natrium, mineraler og kulhydrater muskler, der giver ekstra energi til dit arbejde.
Kost
optimal balance af næringsstoffer kan påvirke dine kører evner, lave mad en meget vigtig del af din løbeøkonomi. Kulhydrater er den primære energikilde. Lavt glykæmisk indeks, komplekse kulhydrater optimere kører færdigheder, fordi de brænder energien langsomt. Disse kulhydrater omfatter hele korn brød og pasta, brune ris og bønner.
Protein hjælper dine muskler reparere og komme sig efter hver kørsel. Frugt og grøntsager understøtter kører færdigheder ved at levere de vitaminer, mineraler og antioxidanter er nødvendige for at komme sig efter træning og samtidig støtte immunsystemet.
Sko
korrekt sko kan påvirker en persons kører færdigheder ved at give korrekte støtte og motion control. Fordi der ikke er nogen one-size-fits all løbesko, overveje det unikke ved din fod, når du vælger et par løbesko. De forkerte sko kan gøre dig mere modtagelig for skade og smerte. Mennesker med normale fødder har brug for en sko med stabilitet og kontrol, mens dem med flade fødder har brug for motion control sko med faste indlægssåler. Ved høje buer, er en polstret sko med masser af fleksibilitet afgørende. Stilen i kørende, du deltager i, vil også diktere, hvilken type sko, der vil optimere din kører evner.
Krop Mechanics
dine kørende færdigheder vil blive påvirket af din krop mekanik, navnlig din løbeøkonomi, skridtlængde sats og længden af din skridtlængde. Løbeøkonomi refererer til mængden af oxygen er nødvendig for at køre på en række tempo. Løbeøkonomi er noget, der kan forbedres med vægttab, som overvægt betyder, at du nødt til at forbruge mere energi. Din skridtlængde er antallet af gange din fod rammer jorden per minut. Stride sats påvirker dine kørende færdigheder ved at diktere din hastighed og den mængde energi, der udøves. Skridtlængden er den gennemsnitlige afstand hvert skridt du tager. Dette vil afgøre, hvor langt du går og kan forbedres med træning.