Uanset hvilken type af at køre du udfører, øge din magt og hastighed er afgørende for din succes. Hvis du er en afstand runner, der har en stærk finish kick er så afgørende for din succes som kraftig acceleration er at en sprinter. For at få hurtigere, skal du tilføje sort til din kører, samt tilføje en uddannelse regime, som ikke involverer sporet. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en ny øvelse eller kost program. Ting du skal
Gym styrketræningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1

mister din overskydende kropsfedt. Fedt er ikke energi-producerende væv og er en ekstra byrde, når du forsøger at køre hurtigere. Eliminer hvidt sukker, hvidt mel og alkoholholdige drikkevarer fra din kost. Koncentrer dig om forbrugende masser af komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater give din krop med varig energi. Eksempler på komplekse kulhydrater er friske frugter, stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, pasta, bælgfrugter, nødder og mejeriprodukter. Miste overvægt reducerer også indflydelse på dine led.
2

Udfør styrketræning øvelser mindst to dage hver uge. Du skal træne alle dine store muskelgrupper, men bør du placere ekstra vægt på dine glutes, lår, kalve og lænd. Styrketræning øger din magt, som bidrager til at øge din hastighed.
3

Tilføj plyometric øvelser til din træning regime. Plyometrics er øvelser, der er designet til at øge din eksplosive kraft, som hjælper med din hastighed. Ifølge konkurrencedygtig runner Ben Greenfield i Trifuel, der udfører plyometric øvelser så sjældent som en gang hver uge hjælper din hastighed. Disse øvelser involverer ofte hoppe op og ned, fra gulvet til en hævet overflade, såsom en bænk eller boks. Eksempler på plyometric øvelser er box jumps, squat hop og one-legged spring.
4

Medtag mellemrum i din kørende program. Interval træning involverer alternerende høj intensitet øvelse med lavere intensitet øvelse. For eksempel. Veksler mellem sprints og din sædvanlige tempo Ifølge Rick Morris of Running Planet, sprint for intervaller øger din neuromuskulære condition og mund hastighed. En anden metode til at tilføje intervaller er at køre rullende bakker. Løb bakker øger din lungekapacitet, hvilket er vigtigt for hurtige byger af hastighed. Også ifølge Greenfield, der kører bakker producerer mindre indflydelse på dine led.
5.

Udfør statiske strækninger efter du er færdig kører. Strækker jævnligt er vigtigt for din funktionelle vifte af bevægelse og fleksibilitet. Det bedste tidspunkt at strække, er efter du er færdig afkøling. Muskler skal holdes fleksible til at fungere godt, Morris stater.